Красивые руки - результат не только омолаживающих процедур и работы мастера над маникюром, но и укрепляющих упражнений. Как с помощью йоги привести руки в порядок?
В гостях «МИР 24» автор методики йоги бытовых движений Сергей Макеев.
- Сергей, здравствуйте. Расскажите, что это за методика.
С.М.: Методика заключается в том, чтобы включить мышцы-антагонисты в работу. Если говорить о руках, то нужно, чтобы в равной мере были укреплены мышцы-сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие. Поэтому начиная с периферии к центру, полностью прорабатываем руки - раскрываем ладони с напряжением при вдохе и закрываем - при выдохе, повторяем несколько раз и сбрасываем напряжение. Переходим на запястья и повторяем упражнение.
- А какие мышцы чаще работают?
С.М.: Чаще работают сгибатели, соответственно, разгибатели более слабые. Происходит смещение суставов, возникают артрозы. С помощью йоги бытовых движений можно восстановить и укрепить суставы.
Этот алгоритм можно использовать для всего: позвоночника, шеи, поясничного отдела. Например, упражнение «объятия». При вдохе раскрываем объятия и при выдохе закрываем.
- Как к вам пришла идея разработать такую методику?
С.М.: Я 30 лет занимаюсь мануальной терапией. Но всем я помочь не могу. Поэтому это методика самовосстановления. Это мануальная терапия для самого себя.
Подробнее в сюжете: Гости эфира
