Люди, которые привыкли поздно ложиться и поздно просыпаться, могут «перенастроить» свои биологические часы меньше, чем за месяц.
В соответствующем исследовании приняли участие 22 добровольца, которые засыпали примерно в половину третьего ночи, а вставали в 10:15 утра.
В течение трех недель они придерживались определенных правил. Им рекомендовали завтракать сразу после подъема с кровати, обедать в одно и то же время, отказаться от кофе после трех часов дня и не ужинать позднее семи часов вечера, сообщает Sleep Medicine.
Утром участники проводили много времени на солнце, а по вечерам, наоборот, сокращали «световую нагрузку».
Также оказалась полезной утренняя зарядка.
Ученые отметили, что такой распорядок позволил безболезненно передвинуть время сна и подъема на два-три часа раньше.
Физическое состояние «сов» после превращения в «жаворонков» улучшилось: повысилась сила захвата, ускорилась реакция, также они лучше справлялись с когнитивными тестами.
Кроме того, в положительную сторону изменилось психическое состояние, уменьшились проявления стресса и депрессии.
Ученые отметили, что «совам» тяжело жить в современном мире: и учеба, и работа связаны с ранними подъемами.
Недостаток сна приводит не только к перепадам настроения и ухудшению работоспособности, но и к серьезным заболеваниям.
Новое исследование показывает, что при желании любой человек, даже являясь убежденной «совой», может настроить свой график сна таким образом, чтобы его здоровье не страдало.
Ученые намерены продолжить исследования и выяснить, как модели сна влияют на мозг и на психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Ранее стало известно, что недосып всего на 16 минут может быть опасен для организма.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Медицина и психология
