Эксперты назвали условия хорошего сна

Проблемы со сном могут вызвать физические, психические и эмоциональные расстройства. Однако, по словам врачей, существуют естественные способы «переустановки» биологических часов, пишут «Невские новости».

По словам специалистов, для того чтобы быстро засыпать и хорошо выспаться ночью, необходимо следить за освещением. В темноте в организме человека  выделяется  мелатонин, который вызывает сонливость. При свете - кортизол, гормон бодрствования. Поэтому, по словам экспертов, засыпать нужно в темноте, а утром – раздвигать шторы, чтобы «поймать» солнечные лучи.

Кортизол вырабатывается организмом и в состоянии стресса. Это в свою очередь негативно сказывается на сне. Чтобы урегулировать свое состояние, эксперты советуют перед сном позаниматься медитацией, йогой или послушать музыку. 

Хорошим «снотворным» является свежий воздух, а также отказ от позднего приема пищи. Кроме того, специалисты советуют избегать источников синего света перед сном. Это касается использования гаджетов в своих кроватях. Искусственный голубой свет, исходящий от экрана, «обманывает» организм и заставляет его бодрствовать. 

Ранее были названы продукты, вызывающие бессонницу. Как выяснили ученые из Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете, сон «убивают» сахар, белый рис и булка. В этих продуктах количество рафинированных углеводов превышает нормальные значения. Организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови, что приводит к выбросу адреналина и кортизола, которые провоцируют бессонницу.