Диетолог назвала простой способ расчета оптимального числа калорий

Диетолог назвала простой способ расчета оптимального числа калорий. По словам врача Елены Соломатиной, для начала с помощью специальной формулы нужно вычислить идеальный вес, пишет «Лента.ру».

Идеальные продукты для ужина

Список диетолога

Для этого необходимо взять рост, вычесть из него 100, и затем от полученного числа отнять 10%. Потом мужчины должны умножить получившуюся цифру на 24. Женщины также умножают на 24, а затем еще на 0,9.

Специалист отметила, что полученный показатель – это минимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека каждый день только для обеспечения питательными веществами дыхания и работы кровеносной системы. То есть на тот случай, если бы человек только лежал и ничего больше не делал.

Ниже спускаться нельзя. После этого к числу нужно прибавить в среднем 500 калорий. Все зависит от того, насколько активный образ жизни ведет человек. У женщин получается примерно две тысячи, у мужчин немного больше, добавила доктор.

Чтобы правильно составить свой рацион, учитывая необходимое количество калорий, нужно взять две таблицы. Одна должна указывать на калорийность продуктов, другая – на их гликемический индекс, сказала диетолог. Она также подчеркнула, что не нужно убирать из рациона все высококалорийные продукты. Многие из них нужны организму. Например, оливковое или льняное масло, орехи – их лучше употреблять по 50 граммов в день. А вот что-то ненужное и,может быть, даже менее калорийное, например, леденец, лучше убрать из рациона, заключила врач.

Ранее заслуженный врач России, профессор, главный врач ГКБ им. В. Виноградова Ольга Шарапова перечислила полезные для поджелудочной железы продукты. Медик рекомендовала включить в рацион филе курицы, нежирное молоко, натуральные йогурты, а также овощи, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты.