Психолог объяснил, как научиться быстрее засыпать

Психолог Майкл Гранднер раскрыл секрет правильного отхода ко сну. Эксперт перечислил несколько правил, которые позволят быстрее заснуть и максимально эффективно высыпаться, сообщает CNN Health.

Гранднер считает, что очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, причем не только в будни, но и в выходные. Он пояснил, что это позволит организму научиться выделять мелатонин – гормон, который регулирует циклы сна, – именно в тот момент, когда это действительно нужно.

Поначалу можно следить лишь за временем пробуждения. Это отличный способ выработать правильный режим дня.

«Мы не всегда контролируем, когда нас клонит ко сну, но только от нас зависит, когда мы проснемся, и в мозге включится маленький таймер, устанавливающий наши ритмы сна», – сказал психолог.

Не стоит валяться в кровати, если не получается заснуть, добавил Гранднер. Нарушение этого правила может привести к хронической бессоннице.

«Если вы бодрствуете уже 20 или 30 минут, вставайте и перезапустите свой цикл сна. Может, вам захочется спать через пять минут, может, через час, но ждать этого момента в кровати не следует», – отметил эксперт.

COVID-19 лишил сна:

Как справиться с бессонницей после коронавируса?