Диетолог назвала продукты, помогающие сохранить тонус мышц после 50 лет

Диетолог Эми Гудсон назвала продукты, которые помогут сохранить тонус мышц людям после 50 лет, сообщает Eat This, Not That!

По ее словам, для поддержания мышц в хорошем состоянии нужно делать силовые упражнения и правильно питаться. Диетолог отметила, что одно из ключевых условий правильного питания – употребление достаточного количества белка. Поэтому высокобелковые продукты следует съедать не только на завтрак, обед и ужин, но и во время перекуса.

Также Гудсон предложила для восстановления мышц в течение 45 минут после тренировки съедать 15-25 граммов белка.

«Это может быть смузи из молока, греческого йогурта и фруктов, 15-25 граммов смешанного с водой протеинового порошка с добавлением фруктов или протеиновый батончик», – порекомендовала диетолог.

В перечень продуктов для поддержания тонуса мышц также вошли цельнозерновые продукты. Она порекомендовала обратить внимание на макароны, цельнозерновой хлеб, кускус, булгур и бурый рис.

Для быстрого восстановления организма Гудсон призвала добавить в рацион содержащие антиоксиданты продукты – спаржу, чернику, клюкву, малину, свеклу, брокколи, горький шоколад и зеленый чай.

Ранее диетологи рассказали, как убрать жировые отложения в области талии после 50 лет. По их словам, хорошо если в рационе будет присутствовать бурый рис, овсянка и гречка. Обязательно нужно есть фрукты, овощи, зелень и ягоды.