Диетолог Эми Гудсон назвала продукты, которые помогут сохранить тонус мышц людям после 50 лет, сообщает Eat This, Not That!
По ее словам, для поддержания мышц в хорошем состоянии нужно делать силовые упражнения и правильно питаться. Диетолог отметила, что одно из ключевых условий правильного питания – употребление достаточного количества белка. Поэтому высокобелковые продукты следует съедать не только на завтрак, обед и ужин, но и во время перекуса.
Также Гудсон предложила для восстановления мышц в течение 45 минут после тренировки съедать 15-25 граммов белка.
«Это может быть смузи из молока, греческого йогурта и фруктов, 15-25 граммов смешанного с водой протеинового порошка с добавлением фруктов или протеиновый батончик», – порекомендовала диетолог.
В перечень продуктов для поддержания тонуса мышц также вошли цельнозерновые продукты. Она порекомендовала обратить внимание на макароны, цельнозерновой хлеб, кускус, булгур и бурый рис.
Для быстрого восстановления организма Гудсон призвала добавить в рацион содержащие антиоксиданты продукты – спаржу, чернику, клюкву, малину, свеклу, брокколи, горький шоколад и зеленый чай.
Ранее диетологи рассказали, как убрать жировые отложения в области талии после 50 лет. По их словам, хорошо если в рационе будет присутствовать бурый рис, овсянка и гречка. Обязательно нужно есть фрукты, овощи, зелень и ягоды.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
