Если по вечерам подолгу не удается заснуть, то необходимо проводить специальную подготовку ко сну. В первую очередь отказаться от тонизирующих напитков и физической активности по вечерам, рассказал РИАМО врач-сомнолог Максим Новиков.
Оставлять без внимания проблемы со сном не стоит. Если по два часа ворочаться в кровати, то утром человек будет чувствовать себя в любом случае разбитым. И это может повторяться несколько дней подряд, вызывая плохое самочувствие. А на четвертую-пятую ночь человек уже будет опасаться наступления ночи.
Помещение для сна должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура – 16-18 градусов. Необязательно сразу достигать такого температурного режима, но в жарком помещении сон хуже. Необходимо обеспечить полную темноту в комнате.
Если уснуть не получается, то ни в коем случае нельзя включать телевизор. Читать в кровати тоже не стоит, также не следует смотреть на часы. Из медикаментозных препаратов без рецепта можно использовать только мелатонин, который продается в аптеках, а также успокаивающие травы, но только если нет аллергии.
Следует помнить, что алкоголь способствует засыпанию, но нарушает структуру сна: уменьшаются глубокие фазы, что приводит к отсутствию бодрости утром.
Почему возникает бессонница, как «увидеть» свой сон после пробуждения, кто поможет – психиатр, сомнолог или таблетки, как недостаток сна может повлиять на психику и сколько нужно спать? Универсальные советы – в материале «МИР 24» «В объятия Морфея: Забыть о бессоннице и спать спокойно».
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
