В регуляции сна играет важную роль вещество аденозин, которое еще называют «молекулой усталости». Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать, рассказал американский врач-психиатр, доктор медицинских наук Ричард А. Фридман.
Фридман подчеркнул, что в мозге аденозин накапливается за день, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать. Однако даже при его недостаточности можно научится быстро и крепко засыпать, если выполнять два условия.
Во-вторых, нужно установить одно и то же время для отхода ко сну, а также выделить определенное количество минут на засыпание. Так, если не получается заснуть в течение 15-20 минут, следует встать с кровати, сесть в удобное кресло, почитать что-нибудь, желательно не особо захватывающее, или посмотреть видео. Почувствовав усталость, необходимо вернуться в постель и попробовать заснуть еще раз.
Психиатр добавил, что, следуя этим советам, можно увеличить эффективность сна до 100%.
Ранее ученые выяснили, что кратковременный сон оказывает положительное влияние на креативное мышление. В частности, быстрый сон в течение пяти минут способен повысить креативность на 78%.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
