Улучшить осанку, а также устранить боли в пояснице помогут пять простых упражнений, посоветовали фитнес-тренеры.
Первое упражнение – это вытягивание поясницы лежа на животе.
«Поднимите голову и плечи от коврика, используя мышцы нижней части спины. Руки все это время должны находиться по бокам, они не помогают подниматься. Задержитесь на 10 секунд», – описана техника упражнения.
Также предлагается выполнить наклоны плечом к бедру стоя на четвереньках. Правым плечом нужно подтянуться к правому бедру, держа позвоночник параллельно полу, затем поменять сторону.
Еще одно упражнение выглядит так. Нужно встать с опорой на колени и ладони, сделать выдох и максимально округлить спину, а на вдохе максимально выгнуть ее.
Кроме того, рекомендуется делать наклоны назад и в сторону. Наклоны назад выполняются с двумя поднятыми прямыми руками, тело удерживается мышцами пресса. Наклоны в сторону – с поднятой рукой, противоположной стороне наклона, пишет Men Today.
Ранее специалисты пришли к выводу, что силовые тренировки снимают тревожность. Сохранять душевное равновесие помогут даже простые упражнения с гантелями.
Читайте также:
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
