Как укрепить мышцы ног в домашних условиях? Советы тренера

Мышцы ног и ягодицы можно укрепить в домашних условиях приседаниями и выпадами. Об этом рассказала тренер Александра Сулим, передает NEWS.ru.

«Приседания помогут укрепить бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а также задействуют мышцы спины. Три-четыре подхода по 15-20 повторений. Лучше приседать из широкой стойки с утяжелителем – гантель или бутылка с водой», – объяснила тренер.

Выпады вперед, назад и в сторону полезны для бедер и ягодиц, при этом также достаточно трех-четырех подходов по 10-12 повторений с утяжелителями. В конце тренировки полезно выполнить одно из упражнений на сжигание жира.

«Либо прыжки через скакалку – три-четыре подхода по 15–20 раз. Либо бег на месте – три-четыре подхода по три-пять минут», – заключила Сулим.

Ранее тренер Роман Морозов рассказал, как начать заниматься бегом. В самом начале рекомендуется придерживаться интервального ритма бега. После преодоления определенной дистанции следует пройти пешком несколько метров.