Что нужно есть, чтобы улучшить настроение? Советы психолога

Темный шоколад с высоким содержанием какао, бананы и жирные сорта рыбы не только утоляют голод, но и положительно влияют на эмоциональное состояние, в частности улучшают настроение. Об этом рассказала РИА «Новости» специалист по расстройствам пищевого поведения психолог Ксения Забатурина.

По словам специалиста, темный шоколад, в котором содержится не менее 70% какао, стимулирует выработку «громонов счастья» — эндорфинов. Справляться со стрессом помогают ягоды, богатые витаминами и антиоксидантами. А бананы способствуют усвоению триптофана, необходимого для выработки серотонина, известного как гормон радости.

Не менее полезны орехи, особенно грецкие и миндаль. Они богаты жирными кислотами омега-3 и магнием, которые также положительно влияют на эмоциональное состояние. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия и лосось, являются отличным источником омега-3 кислот, помогающих борьбе со стрессом.

Помимо перечисленных продуктов, психолог рекомендовала включить в рацион зелень, листовые овощи (шпинат, капуста) и кисломолочные продукты. Она отметила, что полноценное и сбалансированное питание играет важную роль в общем самочувствии. Не стоит бояться съесть немного темного шоколада или фруктов после основного приема пищи, даже если вы следите за фигурой. Главное – соблюдать умеренность, подчеркнула психолог. Она также напомнила о необходимости уделять внимание физической активности и достаточному сну для поддержания хорошего настроения.

Ранее американские ученые сообщили, что шоколад, кофе, вино и фрукты помогают снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Они установили, что продукты, содержащие много полифенолов, могут снижать риск развития этого состояния почти на четверть. Полифенолы также в большом количестве присутствуют в орехах, семенах и злаках, какао и чае.