Как избежать нарушения сна после отпуска, рассказал сомнолог

Многие люди после отпуска сталкиваются с нарушениями сна. Причин может быть несколько – например, десинхроноз, сообщает NEWS.ru.

Врач-психотерапевт Леонид Третьяк пояснил, что десинхроноз – сдвиг циркадных ритмов. Он возникает при нарушениях режима, когда человек встает и ложится спать в непривычное для себя время.

Чтобы избежать неприятных последствий, эксперт посоветовал ложиться в установленное время. Привыкать к изменившемуся графику лучше заблаговременно до перелета. Фитопрепараты позволят снизить уровень стресса.

Также следует следить за питьевым режимом и не употреблять слишком много жидкости перед сном – в противном случае придется часто вставать в туалет, и сон будет прерывистым. В спальне сомнолог рекомендовал повесить плотные шторы и поддерживать комфортную температуру.

Ранее сомнолог рассказал, чем опасен недостаток сна. Он негативно влияет на общее самочувствие, когнитивные функции и иммунитет. Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста.