Как помочь школьнику адаптироваться к учебе после каникул? Советы педагога
Возвращение к учебе после длинных летних каникул нередко становится серьезным испытанием для подростков. Резкая смена привычного ритма может привести к усталости, раздражительности и снижению мотивации. О том, как облегчить адаптацию и без стресса встретить новый учебный год, сообщают «Известия» со ссылкой на педагога Викторию Подсухину.
По словам специалиста, если заранее не подготовиться к школьному графику, организм ребенка может отреагировать тревожностью и стрессом. В результате внимание рассеивается, а выполнение даже простых заданий вызывает трудности. Это повышает риск быстрого выгорания.
«Чтобы год начался продуктивно, необходимо уже в конце лета задуматься над адаптацией подростка к ежедневным нагрузкам: школа требует дисциплины, внимания и систематичности. Начать стоит с режима дня: за неделю до 1 сентября необходимо начать вставать пораньше и вовремя ложиться. Смещать время подъема и отхода ко сну нужно постепенно, на 15-30 минут раньше ежедневно. Поначалу это потребует усилий, но, конечно, поможет постепенно и без стресса вернуться к учебному графику».
Особое внимание педагог рекомендует уделить питанию. В рацион полезно добавить фрукты, орехи и рыбу – продукты, которые способствуют работе мозга. Не менее важна эмоциональная поддержка школьников. Родителям стоит открыто обсуждать с детьми их тревоги и ожидания перед новым учебным годом. Если в первые дни сентября появляются признаки апатии, помогут простые ритуалы: прогулки после школы, совместные игры или короткие паузы на отдых. Подросткам старшего возраста можно предложить методы самостоятельной борьбы со стрессом, например дыхательную практику «по квадрату», добавила эксперт.
Кроме того, Подсухина советует мягко сокращать время, которое дети проводят за гаджетами, заменяя его настольными играми и активным досугом. Важно также заранее подготовить рабочее место: убедиться в удобстве стола, стула и освещения, а также приобрести необходимые канцтовары. Даже сам процесс покупки может настроить школьника на позитивный лад.
За пару недель до 1 сентября полезно повторить материал прошлого года – просмотреть учебники и конспекты. Однако педагог предостерегает от давления и резких фраз вроде «Каникулы кончились, теперь учеба!». Адаптация может занять от двух недель до месяца, и задача родителей: помочь ребенку плавно войти в школьный ритм, сохранив интерес к учебе.
Школьная тревога – распространенное явление, особенно в начале учебного года или при переходе в новый класс. В такие моменты детям нужна поддержка и ощущение безопасности. Ранее педагог-психолог, семейный психолог Наталья Маклакова рассказала, почему дети боятся школы и что с этим делать.