Как восстановить режим питания после праздников? Советы врача

Выходить из режима обильных новогодних застолий и возвращаться к привычному рациону лучше постепенно, сокращая объем порций. Не стоит при этом устраивать жесткие разгрузочные дни или садиться на монодиеты. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на доктора медицинских наук, главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрея Тяжельникова.

По его словам, переедание в праздники – распространенное явление, однако резкое снижение калорийности после него может только усугубить стресс для организма. Такой подход часто приводит к усилению аппетита, срывам и проблемам с пищеварением.

Специалист советует постепенно нормализовать питание: уменьшать порции и включать в меню больше овощей, зелени, рыбы, яиц и круп. При желании можно устроить разгрузочный день, но он должен быть основан на легкой пище, а не полном отказе от еды. При этом подобные меры допустимы лишь при отсутствии хронических заболеваний, гастрита и проблем с желчным пузырем.

Также врач не рекомендует использовать монодиеты для снижения веса. Он пояснил, что быстрый эффект связан в основном с потерей жидкости, а затем килограммы возвращаются. Для устойчивого результата необходимо сочетать правильное питание с физической активностью.

К тренировкам после праздников, по словам Тяжельникова, тоже стоит возвращаться постепенно. В первые дни достаточно прогулок и легкой зарядки, затем можно добавить щадящее кардио или йогу. К интенсивным нагрузкам лучше переходить спустя одну – две недели.

Ранее в Роспотребнадзоре рассказали, как не переесть в новогодние праздники. В ведомстве рекомендуют придерживаться дробного режима питания и есть небольшими порциями каждые три – четыре часа. Такой подход помогает сохранить чувство сытости и снизить нагрузку на организм.