Чем опасен гиповитаминоз и как его избежать, рассказал врач

Зимой организм часто испытывает нехватку питательных веществ. Ему приходится тратить больше ресурсов на борьбу с холодом и сезонными инфекциями, а возможностей восполнить потери становится меньше. Световой день остается коротким, а овощи и фрукты теряют часть полезных свойств, сообщает Общественная Служба Новостей.

Гиповитаминоз приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета, страдает внешность. Его типичные симптомы: постоянная усталость и сонливость, снижение работоспособности, проблемы со сном и настроением, частые сезонные заболевания и обострения хронических недугов, рассказал доктор медицинских наук, врач Дмитрий Еделев. Кроме того, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, возможна кровоточивость десен.

У людей часто встречается нехватка целого ряда витаминов и микроэлементов. Так, в зимний период люди часто сталкиваются с дефицитом железа, цинка, магния и селена.

Почти у всех наблюдается снижение уровня витамина D из-за пасмурной погоды и слабого ультрафиолетового излучения. Вследствие этого возникают постоянная усталость и апатия, частые ОРВИ, мышечная слабость. Нехватка витамина С грозит снижением иммунитета, ломкостью сосудов и длительным заживлением ран, кровоточивостью десен. Снижение уровня витамина А приводит к сухости кожи и волос, проблемам со сном, также ухудшается сумеречное зрение.

Если организму не хватает витаминов группы В, возникают раздражительность, повышенная утомляемость, выпадение волос. Недостаток омега-3-жирных кислот проявляется сухостью глаз и кожи, ухудшением настроения и памяти, болями в суставах, страдают волос и ногти. Замедляется метаболизм, из-за чего начинает накапливаться лишний вес. Также опасен дефицит железа.

Больше всего от нехватки витаминов страдают дети, пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями, беременные и кормящие женщины, а также жители северных районов. Чтобы избежать гиповитаминоза, необходимо правильно питаться. В рацион следует включить свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и кисломолочные продукты, рыбу, яйца, орехи и бобовые. Кроме того, полезны замороженные ягоды.

Эксперт отметил, что существуют аптечные комплексы витаминов. Но употреблять их рекомендуется после консультации с врачом.

Ранее врач рассказала, как защитить себя в 30-градусные морозы. Так, следует правильно подбирать одежду и обувь, употреблять калорийные блюда и отказаться от алкоголя. На кожу перед выходом на улицу важно нанести защитный крем.