Короткий дневной сон способен «перезагрузить» мозг и повысить способность к обучению. К такому выводу пришли ученые из Германии и Швейцарии. Результаты исследования опубликовал медицинский журнал Medical Xpress.
В течение дня мозг непрерывно обрабатывает большой объем информации, из-за чего со временем снижается эффективность обучения и концентрации. Сон помогает снизить избыточную нейронную активность, не стирая важные данные, и тем самым улучшает усвоение новой информации. Руководитель исследования профессор Кристоф Ниссон отметил, что так называемая «синаптическая перезагрузка» возможна именно после дневного сна — она освобождает ресурсы для формирования новых воспоминаний.
Профессор Университетского медицинского центра Фрайбурга Кай Шпигельхальдер подчеркнул, что даже непродолжительный сон днем способствует ясности мышления и помогает дольше сохранять концентрацию.
В исследовании участвовали 20 здоровых молодых людей. В течение двух послеобеденных часов часть из них спала, а часть оставалась бодрствующей. Средняя продолжительность дневного сна составила около 45 минут. Ученые пришли к выводу, что такая практика особенно полезна для людей, занятых в профессиях с высокой умственной или физической нагрузкой — в сфере безопасности, спорта или музыки.
Исследователи также отметили, что эпизодические проблемы со сном не обязательно приводят к снижению работоспособности. Для борьбы с бессонницей они рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, которая не нарушает естественные восстановительные процессы мозга и не вызывает зависимости, в отличие от снотворных препаратов.
Ранее специалисты отмечали, что сохранить рабочий настрой во второй половине дня помогает совместный обед с коллегами. Эксперты подчеркивают, что сбалансированное питание и отказ от переедания положительно сказываются на уровне энергии и концентрации. Также важную роль играет равномерное планирование рабочего дня. По словам специалистов, если основную нагрузку перенести на первую половину дня, после обеда нередко возникает ощущение усталости и желание поспать. Дополнительным фактором повышения работоспособности считаются регулярные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют улучшению работы мозга и сердечно-сосудистой системы.