О рисках ранних подъемов для «сов» рассказала сомнолог
Ранние подъемы могут негативно сказаться на здоровье людей с поздним хронотипом. Проблема заключается не в самом факте раннего подъема, а в том, насколько режим человека совпадает с его биологическими ритмами. Об этом сообщает «Газета.ру» со ссылкой на врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софию Черкасову.
По словам специалиста, у каждого есть свой хронотип: у «сов» внутренние часы смещены на более позднее время, и попытки резко перестроиться на ранние подъемы часто приводят к хроническому недосыпу.
Черкасова отмечает, что опасность возникает, когда человек регулярно встает в пять утра, но при этом не ложится достаточно рано и не обеспечивает себе семь – девять часов сна. В результате развивается циркадная десинхронизация – рассогласование внутренних процессов организма с внешним режимом.
Длительное нарушение биоритмов может привести к целому ряду последствий: снижению концентрации и работоспособности, ухудшению памяти, повышению тревожности и риску депрессии, а также к метаболическим нарушениям и проблемам с сердечно-сосудистой системой, включая скачки давления.
При этом сомнолог подчеркивает, что хронотип не является полностью фиксированным. Его можно частично скорректировать, но для этого требуется постепенная адаптация: ранний подъем должен сопровождаться ранним отходом ко сну, достаточным количеством сна и правильной световой гигиеной – ярким утренним светом и ограничением вечернего освещения.
О проблемах с режимом могут сигнализировать постоянная дневная сонливость, раздражительность, частые простуды, а также изменения веса и давления. В таких случаях, по словам врача, дело не в «слабой воле», а в хроническом дефиците сна и нарушении биоритмов.
«В этих случаях вопрос не в «пяти утра», а в дефиците сна и рассинхронизации. Рациональный подход – либо обеспечить ранний отбой и стабильный режим, либо выбирать подъем, соответствующий вашему хронотипу», – объяснила сомнолог.
Ранее главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, на что указывает повышенное артериальное давление. По словам специалиста, в России артериальная гипертензия эффективно лечится, а существующие клинические рекомендации отвечают всем требованиям. Осведомленность о диагнозе и своевременная борьба с заболеванием напрямую связаны с увеличением продолжительности жизни.