Как не нервничать из-за ограничений интернета, рассказала психиатр

Врач-психиатр Красногорской больницы Минздрава Подмосковья Елена Кунаковская рассказала NEWS.ru, как снизить тревогу из-за перебоев со связью. По ее словам, важно воспринимать ограничения как внеплановый цифровой детокс и переключать фокус внимания с проблемы на возможности.

«Вместо «Меня отрезали от мира» скажите себе: «У меня появился внеплановый цифровой детокс» или «Я в экспедиции, где связь — редкий ресурс». Это снижает сопротивление реальности. Переключите фокус с потери на «встроенные» возможности», — посоветовала Кунаковская.

Чтобы справиться со стрессом, она рекомендует дыхательные практики и «заземление» через обращение внимания на окружающую реальность: предметы, звуки, тактильные ощущения, запахи, вкусы. Также действенным методом снятия тревоги врач назвала записи от руки. «Дрожащие руки или желание постоянно тыкать в телефон — остаточная мышечная память от скроллинга. Дайте им полезную работу. Складывайте бумажные самолетики, рвите ненужный листок на равные полоски, перебирайте монеты или камешки в кармане», — добавила психиатр.

Кунаковская призвала не пытаться подавить негативные эмоции усилием воли, а напомнить себе о базовой безопасности: без связи мир не рушится.

Ранее психиатр и психолог Владимир Крупин предупредил, что привычка зумеров избегать живого общения может привести к разрушению семьи и брака. По мнению специалиста, современные технологии и новые форматы общения мешают молодым людям учиться выстраивать долгосрочные и надежные отношения. «Люди, которые не получают навыки открытого общения, проживания катарсисов, например прохождения конфликтов, фактически у себя не развивают способность выстраивать долгосрочные, крепкие, надежные и прочные отношения. Это именно то, из-за чего во многом и разрушается, например, институт семьи и брака», – подчеркнул специалист.