Как избежать профессионального выгорания, рассказала карьерный эксперт

Трудоголизм нередко воспринимается как ответственность, преданность делу или стремление к высоким результатам. Однако со временем такая модель поведения может привести к ухудшению здоровья, проблемам в отношениях и снижению самооценки. Как восстановить баланс и не допустить профессионального выгорания, рассказала RT карьерный эксперт Мария Васильева.

По словам специалиста, тревожными сигналами являются невозможность отвлечься от работы даже в выходные и во время отпуска, постоянная проверка рабочей почты и мессенджеров, утрата интереса к хобби и общению с близкими, а также физическое и эмоциональное истощение, не проходящее после отдыха.

Эксперт пояснила, что переход к выгоранию происходит постепенно: сначала человек стремится выполнить работу как можно лучше, затем начинает брать задачи домой, после чего появляются тревожность, раздражительность и навязчивые мысли о рабочих дедлайнах. В результате это может привести к снижению эффективности и серьезным проблемам со здоровьем.

Восстановить баланс, по словам Васильевой, помогают четкие границы между работой и личной жизнью. Например, можно отказаться от проверки рабочих чатов после определенного времени или не заниматься рабочими вопросами в выходные. Кроме того, специалист рекомендует раз в неделю проводить своеобразный «энергетический аудит», оценивая, какие задачи и общение придают силы, а какие, наоборот, истощают.

Если большая часть повседневной работы вызывает эмоциональное опустошение, это повод пересмотреть свои обязанности или задуматься о смене профессии. Эксперт также посоветовала не игнорировать сигналы организма: усталость, раздражительность и бессонницу. По ее словам, улучшить самочувствие могут корректировка режима дня, регулярная физическая активность и сокращение времени, проводимого за экраном.

Ранее психолог объяснила, как справиться с желанием уволиться после отпуска. Прежде чем принимать решение, важно разобраться в причинах такого настроения и оценить ситуацию без лишних эмоций. По словам специалиста, первым делом стоит честно ответить себе на вопрос, что именно не устраивает в работе.