Почему будильник не должен быть агрессивным, рассказала сомнолог

Агрессивные мелодии будильника могут превратить пробуждение в микрокатастрофу для психики. Об этом предупредила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, сообщает «Газета.ru».

По ее словам, если человек хронически недосыпает, никакой идеальный сигнал не сделает утро легким, так как роль звука несопоставима с качеством и продолжительностью сна. Исследования показывают, что резкие высокочастотные сигналы, сирены и тревожные звуки вызывают неприятные эмоции и стресс, заставляя нервную систему получать шоковую терапию и учащая сердцебиение.

Однако многое зависит от индивидуальных настроек нервной системы и фазы сна: если человек выспался и будильник прозвенел в фазе готовности, даже резкий звук переносится легко. Люди с высокой тревожностью сильнее реагируют на внезапные раздражители.

Идеальный будильник, по мнению сомнолога, — это система, помогающая просыпаться без стресса: стабильное время подъема, достаточный сон, яркий свет сразу после пробуждения и отказ от кнопки повтора. Большинству легче просыпаться под мелодии с постепенным нарастанием громкости и умеренным темпом; хороший вариант — световые будильники, имитирующие рассвет. Главный враг — кнопка повтора: каждый новый цикл засыпания будет грубо прерван, усугубляя разбитость. Черкасова резюмировала, что чем лучше сон, тем меньше значение конкретной мелодии.

Ранее врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, почему в теплое время года заснуть труднее. По его словам, виноваты не только духота и жара, но и их влияние на терморегуляцию и внутренние биоритмы человека.