Как не уснуть ночью? Советы для сохранения бодрости
Иногда людям приходится бодрствовать в ночное время из-за работы, позднего рейса или подготовки к экзаменам. Однако длительное отсутствие сна негативно влияет на организм: ухудшается концентрация, ослабевает иммунитет и могут возникать перепады настроения. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, переводит воспоминания в долговременную память, а организм восстанавливается. Об этом сообщает Общественная Служба Новостей.
Для поддержания бодрости ночью рекомендуется использовать яркое освещение в начале смены. Также допустимо умеренное употребление кофеина, но злоупотреблять кофе не стоит, поскольку это может привести к тревожности и дальнейшим проблемам со сном. Энергетики и другие содержащие кофеин напитки поздней ночью могут дать лишь кратковременный эффект.
Сохранить работоспособность помогают короткие перерывы каждые 60 – 90 минут, прогулки и легкие физические упражнения. Ночью не рекомендуется переедать, а для поддержания сил лучше выбрать легкий перекус с белком и сложными углеводами. Важно также пить достаточно воды, поскольку обезвоживание способно усиливать усталость и вызывать головокружение.
Ночную работу советуют разделять на отдельные блоки и начинать с наиболее важных задач. После завершения смены необходимо создать условия для полноценного отдыха: затемнить комнату, обеспечить тишину и прохладу. Оптимальная продолжительность сна после ночной работы составляет семь – девять часов. Если организовать продолжительный сон невозможно, можно использовать короткие дневные периоды сна продолжительностью 20 – 30 минут.
Чтобы снизить влияние ночного бодрствования на здоровье, желательно придерживаться стабильного режима сна и отдыха. После смены можно ненадолго выйти на свежий воздух или проветрить помещение, а перед сном использовать простые техники расслабления. Для восстановления также важны темнота, тишина, прохладная температура и удобное место для сна.
Ранее кардиолог объяснил, почему стресс может вызвать инфаркт и как этого избежать. По словам специалиста, как хроническое, так и острое нервное перенапряжение несут угрозу для сосудов и сердца, однако механизмы их действия принципиально отличаются.