Тренер объяснил, как спорт спасает от выгорания на работе
Синдром выгорания часто развивается на фоне хронической перегрузки, жесткого графика и отсутствия качественного отдыха. Об этом рассказал фитнес-тренер Дмитрий Гончаров. По словам специалиста, регулярная физическая активность способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), нормализации эмоционального фона и восполнению энергетических ресурсов, передает «Газета.Ru».
Тренировки позволяют сместить фокус внимания с тревожных мыслей на телесные ощущения, что помогает постепенно вернуть чувство контроля над собственным состоянием. Для достижения заметного эффекта и снижения напряжения достаточно умеренных нагрузок, которые легко интегрировать в ежедневный режим.
Гончаров подчеркнул, что даже при высокой занятости можно найти время для спорта без кардинального изменения распорядка дня. Если после работы ощущается сильное истощение, эксперт не рекомендует полностью отказываться от занятий, но и перегружать организм не следует. В таких случаях оптимально сократить привычную часовую тренировку до 40–45 минут и снизить рабочие веса. При критическом упадке сил интенсивный тренинг лучше заменить на более спокойную активность. Поддерживать физическую форму в таком щадящем режиме позволяют всего две-три умеренные тренировки в неделю.
Кроме полноценных занятий в зале, специалист советует внедрять короткие паузы непосредственно в рабочий процесс, особенно при длительной работе за компьютером. Каждые 45–60 минут рекомендуется вставать и выполнять простую разминку: вращения головой и плечевыми суставами, а также наклоны корпуса в стороны. Эти действия эффективно снимают статическое напряжение с шейного и спинного отделов, которые испытывают максимальную нагрузку при сидячем образе жизни.
Отдельное внимание тренер уделил дыхательным практикам. Медленный вдох, задержка дыхания на четыре счета и такой же плавный выдох способны успокоить нервную систему всего за несколько минут. Также в обеденный перерыв полезно совершать 15-минутные прогулки: смена обстановки и пребывание на свежем воздухе способствуют восстановлению концентрации и снятию накопленного за день стресса, резюмировал Дмитрий Гончаров.
Ранее президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина предупредила, что неподготовленным людям опасно сразу начинать тренировки в спортзалах с высокой частотой и с большими весами — это прямой путь к травмам. Она подчеркнула, что такой старт — одна из основных причин повреждения суставов и сухожилий.