Советы по тренировке эмоционального интеллекта дал психиатр

Навыки эмоционального интеллекта поддаются успешной тренировке даже во взрослом возрасте. Об этом сообщил ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии Медицинского института Российского университета дружбы народов (РУДН) Владимир Соколов, передает RT.

По словам специалиста, одной из базовых и наиболее действенных практик является регулярный мониторинг собственного психоэмоционального состояния. Эксперт рекомендует несколько раз в течение дня задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «С чем это связано?» и «Что мне хочется сделать прямо сейчас?». Последний пункт особенно важен, поскольку любая эмоция провоцирует определенный поведенческий импульс: гнев подталкивает к конфликту, тревога — к избеганию, а стыд — к социальной изоляции. Осознание этих позывов позволяет не реагировать на раздражители на автомате. Для систематизации таких наблюдений психиатр советует вести личный дневник.

Второй важный аспект развития эмоционального интеллекта — расширение эмоционального словаря. Владимир Соколов отмечает, что это умение позволяет различать тонкие оттенки переживаний, выходя за рамки примитивного деления чувств на «хорошие» и «плохие». Чем точнее человек формулирует свое состояние, тем легче им управлять.

Кроме того, врач подчеркивает необходимость учиться четко разграничивать объективные факты, собственные эмоции и субъективные интерпретации. В качестве примера он приводит ситуацию, когда коллега не ответил на сообщение. Фактом является лишь отсутствие ответа, эмоцией — возникшая тревога или злость, а мысль о том, что «меня игнорируют из-за неуважения», представляет собой лишь личную догадку. Подобный когнитивный разбор, по мнению психиатра, существенно снижает накал конфликтов, так как помогает понять, что первоначальная оценка события не всегда является единственно верной.

Завершая рекомендации, Соколов указал на важность получения обратной связи от окружения. Человек зачастую не замечает собственных устойчивых поведенческих паттернов, которые хорошо видны со стороны. Поэтому специалист советует не стесняться спрашивать у близких людей: «Как я веду себя в состоянии гнева?» или «Комфортно ли со мной вести спор?». Такие вопросы помогают получить объективный взгляд на свои реакции и скорректировать их при необходимости.

Ранее директор межрегиональной общественной организации «Профессиональное сообщество психологов и психотерапевтов» и член Международной ассоциации психологов Екатерина Кротова предупредила, что затянувшееся чувство грусти из-за завершения лета в некоторых обстоятельствах стоит рассматривать как повод для обращения к врачу.