Вызывающие бессонницу привычки назвала невролог

Использование гаджетов перед сном, просмотр эмоционального контента, курение, решение рабочих задач и плотный ужин способны существенно ухудшить качество ночного отдыха, рассказала невролог Лидия Чижикова. Медик пояснила, что при регулярном применении электронных устройств со временем происходит сбой биологических часов, что неизбежно ведет к потере нормального сна, сообщает «Лента.ру».

По словам специалиста, настоящим разрушителем для отдыха является просмотр эмоционально заряженного контента, такого как триллеры, фильмы ужасов. Также губительное влияние оказывает выяснение отношений перед сном, поскольку нервная система перевозбуждается и не может быстро переключиться в режим покоя.

Врач также отметила, что курение перед сном негативно сказывается на засыпании. Никотин выступает в роли стимулятора, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и возбуждая нервную систему. 

Кроме того, помешать нормальному засыпанию могут решение рабочих задач и построение сложных планов, из-за чего мозг продолжает функционировать в активном режиме. Еще одним фактором, ухудшающим сон, Чижикова назвала избыточное употребление жидкости на ночь, которое провоцирует частые ночные пробуждения. Специалист добавила, что обильная еда перед сном также снижает качество отдыха, поэтому последний прием пищи рекомендуется планировать за 3 — 4 часа до сна, делая ужин максимально легким. 

Ранее стало известно, с чем связаны частые ночные пробуждения. Так, они могут превратиться в привычку, если человек долгое время живет по нестандартному графику.