Может ли темная тема на экране смартфона испортить зрение?

Одни пользователи активируют темную тему на смартфонах и компьютерах, чтобы не навредить глазам. Другие считают, что она, напротив, ухудшает зрение. Детский врач-офтальмолог, хирург-страболог офтальмологического центра Веста Майорова сообщила, способен ли темный интерфейс причинить вред, из-за чего от него порой устают глаза, какой вариант тяжелее для зрения и имеется ли смысл активировать темную тему перед сном. Об этом пишет РИАМО.

  

Способна ли темная тема на устройствах действительно ухудшить зрение

Согласно мнению специалиста, зрение ухудшается, когда видоизменяется сам глаз: при миопии он удлиняется, с годами мутнеет хрусталик, а при ряде заболеваний поражается сетчатка. Цвет фона на мониторе ни один из данных процессов не провоцирует. Свет от экрана, включая синюю часть спектра, также чересчур слаб, чтобы нанести вред сетчатке.

Тревоги возникают по причине усталости. Кому-то в темном режиме читать проще, а кому-то сложнее. Если к концу дня глаза болят и изображение расплывается, пользователь думает, что зрение падает. В действительности это временное переутомление: после отдыха оно исчезает.

Имеется и неожиданный факт: если темная тема и имеет отношение к миопии, то пока, вероятнее всего, с положительной стороны. В небольшом лабораторном опыте у молодых людей после часа чтения черного текста на белом фоне сосудистая оболочка глаза незначительно истончалась, а после белого текста на черном – утолщалась. Истончение данной оболочки связывают с ростом глаза при близорукости, однако рекомендовать темный режим как профилактику недуга пока преждевременно, подчеркнула врач. Для детей надежная профилактика известна давно: больше времени гулять на свежем воздухе и делать регулярные перерывы во время занятий и чтения.

Из-за чего в темном режиме могут сильнее уставать глаза

Основная причина заключается в зрачке. На темном фоне он расширяется, дабы пропустить больше света. Чем шире зрачок, тем ярче выражаются мелкие оптические изъяны глаза и тем меньше глубина резкости. Грани букв расплываются, и глазу приходится непрерывно корректировать фокус. Вдобавок светлые буквы на черном слегка теряют четкость, вокруг них возникает легкое свечение. Человеку с отличным зрением это практически не мешает, но некоторым темный режим дается ощутимо сложнее.

Существуют и бытовые факторы. Смартфон переведен в темный режим, а часть программ и веб-сайтов остается светлой, из-за чего глаза весь вечер адаптируются от темноты к яркому свету и обратно. Многие вместе с темной темой снижают яркость до минимума. На отдельных дисплеях при низкой яркости картинка начинает мерцать, такова особенность регулировки подсветки. У чувствительных людей это провоцирует утомление и головную боль.

Если после переключения глаза устают, стоит попробовать темно-серый фон взамен черного и более крупный шрифт. Если текст на темном фоне кажется нечетким, необходимо проверить зрение: таким образом нередко впервые выявляется астигматизм.

Отдельно специалист упомянула о детях. По ее словам, школьник с нескорректированной миопией или астигматизмом редко жалуется: он попросту подносит гаджет ближе к лицу и щурится. Если ребенок держит экран с темным интерфейсом у самого носа, это повод обратиться к офтальмологу.

Что для глаз вреднее: светлый режим на высокой яркости или темный режим в полной темноте

Безвозвратно зрению не навредит ни один из данных вариантов, однако по степени нагрузки они различаются. Сложнее всего глазам переносить комбинацию яркого дисплея и темного помещения. Глаз старается одновременно адаптироваться к темноте вокруг и к светящемуся прямоугольнику перед собой. Экран ослепляет, человек щурится и моргает реже, притом часто не до конца.

Из-за редкого моргания слезная пленка разрушается стремительнее. Отсюда возникают сухость, жжение и чувство песка в глазах к вечеру. Чаще всего с подобными жалобами обращаются подростки, которые засиживаются со смартфоном в темном помещении. Темный режим в полной темноте переносится легче.

Имеется эффект, когда человек лежит на боку, закрыв один глаз подушкой, а другим глядя в смартфон. Когда дисплей гаснет, глаз, который смотрел, несколько минут практически ничего не различает. Так проявляется преходящая «смартфонная слепота»: один глаз успел адаптироваться к темноте, другой — к свету, и ему требуется время на перестройку. Это безопасно и проходит самостоятельно, однако в экран лучше смотреть обоими глазами.

Наиболее щадящий вариант: приглушенное освещение в помещении, например, торшер или ночник, и яркость дисплея, сопоставимая с окружающим светом. В подобных условиях тема оформления уже играет малую роль.

Имеется ли смысл активировать темную тему перед сном

Вечерний темный режим обеспечивает глазам прежде всего комфорт: в полутемном помещении темный дисплей меньше ослепляет, и глаза меньше напрягаются. На здоровье глаз он заметно не воздействует.

Свет способен влиять на сон. Если вечером долго смотреть в яркий дисплей, мозг позднее запускает синтез мелатонина (гормона, подготавливающего организм ко сну). Темная тема снижает общий поток света от экрана, и сигнал «сейчас день» становится слабее. Для этих клеток важнее яркость дисплея и то, как долго человек в него смотрит, нежели цвет фона. Один ночной режим сон заметно не улучшит, гораздо больше пользы приносит привычка откладывать смартфон перед сном.

«Поэтому мой совет простой: отложить телефон за час-два до сна. Если без него никак, включить темную тему, убавить яркость до уровня, при котором текст читается без напряжения, и оставить в комнате неяркий свет», — заключила эксперт.

Ранее врач-офтальмолог рассказала, что печень и яйца выступают ценными продуктами для здоровья глаз.