Как компенсировать негативное влияние сокращения светового дня на организм, рассказала невролог
В течение октября продолжительность светового дня уменьшится на 2 часа 16 минут, составив к концу месяца всего 9 часов 19 минут. Подобные сезонные изменения могут негативно сказаться на физическом и психоэмоциональном самочувствии людей. Как минимизировать эти последствия, рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева, пишет «Вечерняя Москва».
По словам специалиста, естественное освещение является ключевым регулятором циркадных ритмов человека. Биологические часы синхронизируются с продолжительностью светового дня, определяя циклы засыпания и пробуждения. Сокращение светового периода и снижение интенсивности света напрямую влияют на уровень дневной сонливости, общую продолжительность отдыха, а также время его начала и окончания.
Эксперт пояснила, что этот процесс регулируется выработкой мелатонина: при обильном освещении синтез гормона подавляется, что затрудняет засыпание. Напротив, в условиях нехватки света уровень мелатонина повышается, способствуя более быстрому отходу ко сну.
Для коррекции состояния и адаптации организма сомнолог рекомендует несколько методов. Во-первых, это использование искусственного освещения. Людям, испытывающим чрезмерную сонливость или трудности с пробуждением из-за позднего рассвета, целесообразно применять яркие лампы. При этом важен спектр излучения: холодный яркий свет эффективно подавляет мелатонин. Если человек с ранним хронотипом («жаворонок») засыпает раньше желаемого времени, вечернее использование такого света может продлить период бодрствования примерно на полтора часа. Утром тот же источник поможет быстрее проснуться, снижая проявления «инерции сна» — состояния спутанности сознания и вялости после пробуждения.
Во-вторых, применение специальных световых устройств. Принцип их работы аналогичен: генерация яркого белого или голубого спектра помогает бороться с сонливостью и позволяет биологическим часам адаптироваться под социальный график активности человека.
В-третьих, восполнение дефицита витамина D. Хотя нормальный уровень этого элемента сам по себе не гарантирует легкого пробуждения, его нехватка значительно повышает риски развития нарушений сна, хронической усталости и депрессивных состояний, которые также дестабилизируют циклы отдыха. Дефицит витамина D может провоцировать дневную сонливость, общую слабость и затрудненное утреннее пробуждение.
По словам Елены Царевой, дополнительный прием данного витамина особенно актуален в осенний период. Более того, жителям мегаполисов, которые редко бывают на свежем воздухе, закрывают открытые участки тела одеждой или постоянно находятся в условиях смога (снижающего естественную освещенность), поддержка может требоваться даже в летние месяцы.
Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Карема Магомедова рассказала, с чем связаны частые ночные пробуждения. По ее словам, подобные состояния способны указывать на выработанную привычку или начальную стадию депрессивного расстройства.