Привычки для эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний перечислила врач
Врач Ольга Уланкина обозначила основные меры, позволяющие снизить риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, которая остается одной из ведущих причин смертности в мире. По словам специалиста, корректировка повседневного образа жизни и рациона питания играет решающую роль в профилактике, при этом отказ от курения является наиболее значимым шагом, передает NEWS.ru.
Эксперт рекомендовала придерживаться принципов средиземноморской диеты, включающей оливковое масло, орехи, овощи, бобовые культуры и жирные сорта рыбы. Ольга Уланкина пояснила, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют снижению уровня триглицеридов и сохранению эластичности сосудистых стенок. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать уровень холестерина, а фрукты и овощи обеспечивают организм калием и антиоксидантами. Бобовые, в свою очередь, выступают источником качественного растительного белка при минимальном содержании насыщенных жиров.
Важным компонентом профилактики врач назвала регулярную физическую активность умеренной интенсивности. По ее словам, занятия спортом продолжительностью около 150 минут в неделю способствуют стабилизации артериального давления и улучшению липидного профиля крови. При этом специалист подчеркнула, что ключевое значение имеет именно систематичность нагрузок.
Особое внимание Уланкина уделила отказу от табакокурения, отметив, что уже через год после прекращения этой привычки вероятность развития сердечных патологий существенно снижается. Не менее важными факторами являются контроль психоэмоционального состояния и качества сна, поскольку хроническая бессонница и постоянный стресс провоцируют повышение уровня кортизола и развитие системного воспаления в организме.
Для борьбы с гипертонией эксперт посоветовала ограничить потребление поваренной соли до 3–5 граммов в сутки, а также минимизировать долю переработанного мяса и промышленных трансжиров в рационе, так как они напрямую повышают риски сосудистых заболеваний.
В заключение врач указала на критическую важность контроля массы тела. Поддержание нормального индекса массы тела позволяет снизить функциональную нагрузку на миокард, поскольку избыточный вес вынуждает сердце работать в усиленном режиме и способствует росту артериального давления.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о принципах правильного питания в период реабилитации после перенесенной острой респираторной вирусной инфекции. По словам специалиста, для скорейшего восстановления сил в ежедневное меню стоит включить сырники, нежирные сорта мяса, а также свежие овощи и фрукты.