Названы привычки, которые помогут пережить холода без простуд

Осенью холодает и увеличиваются риски простудных заболеваний. Как их снизить и от каких привычек лучше отказаться, эксперты рассказали Общественной Службе Новостей.

Ключевую роль играет сон: 7–9 часов в сутки в одно и то же время поддерживают биоритмы и нивелируют стресс. Умеренная активность (прогулки, йога) объемом 150 минут в неделю улучшает кровообращение, тогда как изнуряющие тренировки без отдыха лишь временно ослабляют иммунитет.
 
Важно сбалансированное питание: овощи и фрукты как источники антиоксидантов, белки для обновления клеток, а также полезные жиры и клетчатка для поддержки микрофлоры кишечника. Достаточное потребление воды критично для обмена веществ, а алкоголь и обезвоживание действуют разрушительно. Витаминные добавки, например витамин D, стоит принимать только по назначению врача.
 
Базовая гигиена включает мытье рук с мылом 20–30 секунд. Необходимо отказаться от курения и строго соблюдать правила термической обработки пищи. При болезни требуются покой, обильное теплое питье и полный отказ от самолечения. К врачу следует обращаться при высокой температуре, одышке или нарастании симптомов. Чтобы не заразить близких, нужно изолироваться, использовать отдельную посуду и регулярно проветривать помещение. Риски также минимизируют своевременная сезонная вакцинация и ограничение контактов с заболевшими. Управление стрессом через дыхательные практики и отдых предотвращает ослабление иммунной защиты организма.Ранее академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко перечислил ключевые причины, провоцирующие осеннюю депрессию.