Больше спать и есть кислое: как еще поддержать организм осенью?
16:02 13/10/2023
Сезон простуд и вирусных инфекций в самом разгаре. Помимо привычных спутников осенних холодов – кашля и насморка, растет риск подхватить и другие малоприятные недуги. О том, что происходит с организмом осенью и как поддержать здоровье в это время года, MIR24.TV рассказали специалисты.
Рекомендации врача
«С физической точки зрения, падение температуры может вызвать увеличение частоты чихания, насморка и общего дискомфорта. Также возможны обострения хронических заболеваний, таких как астма или аллергия», – говорит врач-педиатр и заместитель председателя Союза молодых врачей Московской области Рамил Шахвеледов.
Чтобы помочь организму справиться с осенними изменениями, специалист рекомендует поддерживать физическую активность. Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Также важно соблюдать здоровую диету, напоминает врач: «Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков для поддержания здоровья иммунной системы».
«Обеспечьте достаточное количество сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм мог восстановиться и справиться с нагрузкой. Избегайте стресса – он может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к заболеваниям», – отмечает Рамил Шахвеледов.
Помимо этого, врач советует регулярно проводить время на свежем воздухе, но при этом одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения. А еще – проходить ежегодную вакцинацию и чаще мыть руки, особенно после посещения общественных мест.
Отиты и конъюктивиты
Наиболее частыми проявлениями сезонных респираторных инфекций являются кашель и ринит, но нередко под ударом оказываются также органы слуха и зрения. Воспалительные процессы, протекающие в ухе – отиты – встречаются в любом возрасте.
Отит вызывает зуд и отек, скопление серы и изменение цвета кожи уха, ухудшение общего самочувствия. Не меньше дискомфорта вызывают и конъюнктивиты – воспаления слизистой оболочки глаза. Они могут быть вызваны как вирусной, так и бактериальной инфекцией.
«В большинстве случаев применяются наружные препараты с комбинированным противовоспалительным и противомикробным действием. Например, капли, сочетающие в своем составе ципрофлоксацин с дексаметазоном, рекомендованы к использованию у детей с одного года. Капли на основе офлоксацина обладают бактерицидным действием, эффективно борются с различными возбудителями инфекции и также могут применяться у детей с одного года, в том числе при наличии перфорации», – рассказывает д.м.н., профессор и заслуженный врач России Ирина Захарова.
В случае бактериального или смешанного типа конъюнктивита специалисты также рекомендуют применять комбинированную терапию, оказывающую противовоспалительный и противомикробный эффект.
Питание
Осенью рекомендуется есть меньше горького и больше кислого, говорит врач-рефлектотерапевт и практикующий Ци-доктор Ирина Старкова.
«Среди продуктов с кислым вкусом самое большое количество кислых веществ содержится в боярышнике. Он стимулирует секрецию разнообразных пищеварительных ферментов в желудке и кишечнике, препятствует отложению жира, замедляет процессы старения организма», – объясняет специалист.
При этом она предупреждает: при хроническом гастрите, язве желудка, желчекаменной болезни, перенесенном гепатите употребления боярышника следует избегать.
Среди кислых продуктов Ирина Старкова также выделяет виноград, яблоки и гранаты. Последние, как поясняет эксперт, оказывают собирающее и вяжущее действие, а яблоки способствуют образованию жидкостей, увлажняют легкие, устраняют беспокойство, открывают желудок.
В свою очередь, доказательный нутрициолог и член Общественного Объединения «Нутрициологи России» Наталья Костенко отмечает: не существует отдельно взятых продуктов «для повышения иммунитета», важно разнообразие. Для поддержания здоровья в холодное время года важно употреблять продукты из всех пищевых групп:
- Зерновые и картофель (цельнозерновые хлеб, крупы, макароны).
- Овощи, фрукты, ягоды, зелень.
- Белковые продукты (животные и растительные белки, среди которых обязательно бобовые).
- Молочные продукты (среди которых желательно употреблять несладкие кисломолочные продукты низкой жирности).
- Масла и их источники (нерафинированные масла, орехи, авокадо, оливки).
«Увеличьте потребление фруктов, овощей, ягод, орехов и зеленых листьев. Они содержат множество питательных веществ, которые помогут укрепить иммунную систему. Например, после каждого приема пищи – съедать на десерт 1 любой фрукт, выпивать 1 стакан в день 1%-го кефира, на обед и ужин – вместе с белковой пищей употреблять свежие или тушеные овощи», – комментирует Наталья Костенко.
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
