«Используем правило тяжелого и легкого»: врач напомнил, сколько должен весить рюкзак школьника

Новые книги, тетрадки и альбомы, запасная обувь и ланч-бокс. А если все это сложить в ранец? Не слишком ли тяжело будет? Перед 1 сентября в интервью MIR24.TV врач-остеопат, врач общей практики, специалист по опорно-двигательному аппарату Владислав Мирошниченко напомнил, сколько должен весить школьный рюкзак.

Главный закон для школьного рюкзака «10% от массы тела». Это — аксиома. Вес собранного рюкзака не должен превышать 10% от веса ребенка. Почему именно так?

• Для ребенка весом 20 кг — максимум 2 кг.
• Для ребенка весом 30 кг — максимум 3 кг.
• Для ребенка весом 40 кг — максимум 4 кг.

Все, что выше этой цифры, — это компрессия позвонков, перекос таза, рефлекторный спазм мышц-стабилизаторов и нарушение осанки. Организм ребенка компенсирует нагрузку, искривляясь, подчеркивает в разговоре Владислав Мирошниченко.

При этом важен не просто вес рюкзака, а правильное распределение и ношение.

Выбор «ортопедического рюкзака»

Рюкзак — не аксессуар, а ортопедическое устройство, поэтому стоит правильно подобрать рюкзак. Идеальный рюкзак для школьника должен иметь:

• Жесткий каркас и анатомическую спинку. Она должна повторять физиологический изгиб позвоночника (лордоз) в поясничном отделе. Это не просто мягкие подушечки, а жесткий каркас (чаще пластик), покрытый мягким материалом. Он гарантирует, что нагрузка распределится по всей площади спины, а не на несколько позвонков.
• Широкие лямки (S-образные, 4-5 см). Они должны повторять изгиб плеча. Узкие лямки вызывают нарушение кровообращения в мышцах шеи и плечевого пояса (трапециевидной, дельтовидной).
• Нагрудные и поясные ремни. Это — ключевой элемент для правильной биомеханики! Поясной ремень переносит до 50% нагрузки с плеч на таз — самую мощную костную структуру тела. Нагрудный ремень не дает лямкам разъезжаться и фиксирует рюкзак ближе к центру тяжести тела.
• Вес пустого рюкзака должен быть для младшеклассника не более 700-800 граммов, а для старшего школьника до 1 кг.

Важно также и правильно собирать рюкзак:

• Используем правило тяжелого и легкого. Самые тяжелые предметы (учебники, толстые папки) должны располагаться вплотную к ортопедической спинке, на протяжении всего позвоночника. Это смещает центр тяжести рюкзака ближе к центру тяжести тела ребенка, и ему не придется наклоняться вперед, чтобы компенсировать нагрузку.
• Внешние карманы использовать только для самого легкого (бутылки с водой, салфеток, небольшого пенала).
• Никаких «болтушек»! Все предметы должны быть плотно зафиксированы. Двигающийся внутри груз создает динамическую нагрузку, которая еще более опасна для несформированного мышечного корсета.

Техника ношения в действии

Можно купить идеальный рюкзак, но свести весь эффект на нет неправильным ношением. Поэтому следующие привычки нужно обязательно прививать ребенку:

• Оба плеча. Всегда. Ношение на одном плече — это прямой путь к сколиозу (искривлению позвоночника) и функциональному блокированию ребер и ключицы.
• Правильная высота. Верх рюкзака не должен быть выше линии плеч, низ должен быт не ниже поясницы. Центр тяжести рюкзака должен находиться на уровне поясницы ребенка.
• Затяните все ремни. Рюкзак должен плотно прилегать к спине, а не болтаться на пояснице. Только так работает принцип распределения нагрузки.

Если рюкзак ребенка все равно выше нормы, то стоит задуматься о помощи школы в этом вопросе. Узнайте, можно ли оставить второй комплект учебников в классе? Это решает 50% проблем. Многие школы разрешают использовать планшеты с цифровыми учебниками, чтобы облегчить нагрузку по весу рюкзака. Но помним про нагрузку на глаза. Главное — знать меру. 

Что должно насторожить родителей?

Если ребенок, снимая рюкзак:

• Жалуется на онемение в руках (может быть признаком компрессии нервно-сосудистого пучка лямками);
• Сутулится или выгибает спину неестественным образом (попытка скомпенсировать нагрузку);
• Постоянно жалуется на боль в шее, спине или головную боль.