Как помочь себе перестроиться на зимний режим и сохранить бодрость?
Поздняя осень и зима – время, когда наш организм испытывает повышенную нагрузку. Это происходит из-за сокращения светового дня, изменения режима сна и снижения активности на свежем воздухе. К тому же, с наступлением холодов тело начинает тратить больше энергии на поддержание тепла и иммунной защиты. Поэтому так хочется уйти в состояние зимней спячки.
Как помочь себе и детям перестроиться на зимний режим и сохранить бодрость в холодное время года? Об этом в интервью MIR24.TV рассказали тренеры и специалисты по реабилитации.
«Моя главная рекомендация: прислушивайтесь к своему организму, стройте режим дня с умом и поддерживайте физическую активность в комфортных условиях».
Первое, на что стоит обратить внимание, это сохранение стабильного режима сна, говорит эксперт. Даже если зима располагает к сонливости, все равно важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Резкие изменения цикла сбивают биоритмы и ухудшают восстановление. Взрослым людям для достижения бодрости нужно минимум семь часов сна, а детям – 8-9 часов.
«Зимой наш организм замедляется: меньше солнца, меньше движения, больше желания закутаться в плед. Чтобы пройти этот период бодро и без спада энергии, важно немного перестроить привычки – свои и всей семьи».
Правила для сохранения здоровья и бодрости
Поддерживайте мягкую, но регулярную активность
Не нужно совершать подвиги в спортзале – подойдут домашние тренировки, растяжка или прогулки на свежем воздухе. Прогуляйтесь после еды, подурачьтесь и потанцуйте с детьми. Ну а когда выпадет снег – обязательно выходите покататься на лыжах, коньках или ватрушках. Любая зимняя активность разгоняет кровь, улучшает настроение и помогает пищеварению работать без перегрузок.
Следите за питанием и режимом
В холодный сезон организм чаще нуждается в «топливе». Хочется согреться и поесть чего-то вкусненького. В такие моменты важно не переусердствовать. Добавляйте в рацион больше овощей, цельнозерновых, орехов, теплых блюд, особенно супов. А вот сладости, фастфуд и кофе лучше ограничить – они дают кратковременный прилив энергии, но быстро истощают.
Уделяйте внимание свету
Чаще выходите на улицу днем, чтобы поймать немного естественного света. Это помогает регулировать уровень мелатонина и сохранять бодрость.
Позаботьтесь о двигательном режиме детей
Детям особенно важно движение и свежий воздух. Даже 30 минут активных игр на улице укрепляют иммунитет и повышают настроение. А дома – включите в режим дня совместные короткие тренировки, растяжку или танцы под музыку. Главное – делать это весело.
От каких привычек лучше отказаться:
- пересиживать вечера за сериалами без движения
- есть «за компанию» и поздно вечером
- пренебрегать прогулками
Какие стоит культивировать:
- регулярные домашние тренировки
- умеренное питание и питьевой режим
- активные выходные на свежем воздухе
«Наша активность напрямую связана со здоровьем, самочувствием и настроением, – говорит интегративный нутрициолог Евгения Лопандина. – Отдайте предпочтение йоге, пилатесу. Йога является идеальным видом активности для холодного времени года, поскольку ее можно легко выполнять дома. По возможности, тренируйтесь в светлое время суток. Добавьте медитацию и дыхательные практики для восстановления. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе! Неспешная прогулка в парке может значительно улучшить настроение и снизить тревожность».
«Я также советую добавить зимой регулярные занятия плаванием, – говорит тренер-методист Диана Касаткина. – Мягкие тренировки в теплом бассейне помогают поддерживать выносливость и укреплять здоровье, когда длительные прогулки на улице не комфортны из-за промозглой сырости или мороза. При этом важно правильно регулировать нагрузку: избегать тренировок до полного изнеможения. Плавание — отличное средство не только для поддержания формы, но и для обретения внутренней гармонии в зимние месяцы. Оно поможет сохранить здоровье, бодрость и жизненный тонус».