Жара в городе. Врач рассказала, как защитить себя и близких в экстремальные дни
Аномальная жара в столичном регионе продержится всю рабочую неделю. Заметное снижение – до +25 градусов – ожидается только к выходным. Высокая температура создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения, дыхание и терморегуляцию, особенно у пожилых людей, детей, беременных женщин, пациентов с сердечно‑сосудистыми и дыхательными заболеваниями, диабетом и некоторыми другими особенностями здоровья. Как минимизировать риски и пережить жару без вреда для здоровья — читайте в нашем материале.
При тепловом стрессе организм активирует механизмы охлаждения – потоотделение и усиленную работу сердца. Если эти механизмы нарушены (возраст, лекарства, хронические болезни), то риск дегидратации, обострений и теплового удара существенно возрастает. Особенно опасны комбинации нагрузок: высокая температура плюс высокая влажность, не самый чистый городской воздух и физическая нагрузка на открытом солнце.
Тяжелые состояния, на которые следует обращать особое внимание, сопровождаются следующими симптомами: сильная слабость, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, уменьшение мочеиспускания, отсутствие потоотделения при выраженном перегреве. При этих симптомах требуется незамедлительная помощь, предупреждают врачи.
«Вот несколько правил, которые помогут перенести жару без вреда для здоровья. Придерживайтесь этих советов и берегите свое здоровье. Особенно осторожными нужно быть беременным женщинам, пожилым людям, детям и тем, у кого есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой — они в зоне наибольшего риска. Жара также опасна для людей с заболеваниями дыхательной системы. Высокая температура влияет на работу головного мозга и повышает риск нарушения когнитивных функций, включая концентрацию внимания и память».
Советы врачей:
- Минимизируйте пребывание на открытом солнце с 11:00 до 16:00 часов; перенесите активности на утро или вечер.
- При возможности работайте из дома, чтобы сократить время нахождения на улице и в транспорте.
- Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов; используйте головной убор и солнцезащитные очки.
- Применяйте на открытых участках кожи солнцезащитный крем с SPF 30+.
- Пейте воду регулярно, маленькими глотками. Объем жидкости увеличьте на 0,5-1 л в жару, учитывайте рекомендации врача при хронических заболеваниях.
- Полностью исключите алкоголь; ограничьте кофеин (кофе, крепкий чай) – они усиливают обезвоживание.
- Принимайте прохладный душ или обтирайте тело влажным полотенцем; используйте прохладные компрессы на шею, запястья и подмышки.
- Используйте кондиционер или хотя бы вентилятор и организуйте приток прохладного воздуха утром и вечером. А днем наоборот – закрывайте окна и шторы, чтобы не допускать нагрева помещений.
- Снизьте физическую активность: избегайте тяжелой работы и спорта в часы жары. Если физической активности не избежать, то делайте частые перерывы в тени и пейте воду.
- Детей не оставляйте в закрытом автомобиле ни на минуту; предлагайте им воду часто, одевайте в легкую одежду из натуральных тканей, избегайте активных игр в полдень.
- Беременным: избегайте длительного перегрева, чаще пейте воду; при головокружении или тахикардии – немедленно обращайтесь к врачу.
- Пожилым: организуйте прохладный режим дня, используя вентилятор и кондиционер. Контролируйте прием лекарств (не меняйте дозировки без врача), поддерживайте регулярный контакт с близкими для контроля самочувствия.
- Людям с сердечно‑сосудистыми заболеваниями и диабетом: согласуйте режим приема лекарств с врачом на период жары, чаще контролируйте состояние и уровень глюкозы.
- Пациентам с заболеваниями дыхательной системы: ограничьте физические нагрузки на горячем/влажном воздухе, держите под рукой медикаменты (ингаляторы) и средства экстренной связи.
- Людям на психотропных препаратах: будьте внимательны – многие из таких препаратов нарушают терморегуляцию; при первых тревожных симптомах обращайтесь к врачу.
При признаках обезвоживания или теплового истощения нужно обеспечить покой, прохладу, питье мелкими глотками. При ухудшении состояния или признаках теплового удара (высокая температура, спутанность сознания, судороги, отсутствие пота) – немедленно вызывать скорую помощь.
Всем, у кого есть хронические болезни, выходя из дома, полезно иметь при себе карточку с перечнем хронических заболеваний и принимаемых препаратов – это важно при экстренных ситуациях.
Работодателям и организаторам мероприятий тоже стоит быть начеку. По возможности корректируйте режим работы (назначайте вместо дневных смен работу рано утром и вечером), обеспечьте доступ к воде и тени, делайте перерывы и уменьшите физическую нагрузку.
В детских и лечебных учреждениях стоит перенести прогулки на утро и вечер, нужно ввести контроль гидратации, температурный режим помещений.
При дальних поездках: планируйте маршруты с учетом доступности тени и воды, избегайте пиковой жары в пути.
«Ключ к безопасности при жаре – своевременная предупредительная организация режима дня, усиление питьевого режима и внимательное наблюдение за самочувствием у уязвимых групп», – отмечает Ольга Шарапова.
Если вы относитесь к группе риска или заботитесь о близких – действуйте заранее: создайте прохладную среду в квартире, подготовьте воду и легкую одежду, перенесите активности на более прохладные часы. А при настораживающих симптомах обращайтесь к врачу.