Врач объяснил, почему после долгого сна чувствуется разбитость
Недосып негативно влияет на настроение, концентрацию и общее состояние организма, что является общеизвестным фактом. Однако избыток отдыха также способен провоцировать ухудшение самочувствия, передает Общественная Служба Новостей со ссылкой на эксперта.
Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов разъяснил, почему длительный сон иногда приводит к плохому самочувствию и когда это требует медицинского вмешательства. По словам специалиста, средняя норма отдыха составляет семь-девять часов, хотя индивидуальные особенности позволяют варьировать этот показатель от четырех до 12 часов. Для некоторых людей такой режим является физиологической потребностью, а не избыточностью.
Проблемы возникают, когда человеку достаточно семи-восьми часов, а он спит по 12 часов. В этом случае появляются усталость и боли в теле. Сомнолог уточняет, что причина кроется не в самом пересыпе. «От долгого лежания у нас банально могут возникать мышечно-тонические синдромы, особенно если не очень удобная кровать или подушка. Также, когда мы в горизонтальном положении, у нас ухудшается венозный отток из головного мозга, поэтому может болеть голова. Ну и так далее», — отмечает эксперт.
Второй фактор — сбой циркадных ритмов. Если человек привык вставать в определенное время, а в выходной решает поспать на два-три часа дольше, он рискует проснуться в фазу глубокого сна. Это провоцирует спутанность сознания и плохое настроение. Для восстановления режима и снятия мышечного напряжения достаточно пары недель регулярных подъемов в одно время и легкой зарядки.
Гораздо опаснее ситуации, когда разбитость вызвана патологиями, такими как храп или обструктивное апноэ сна, сопровождающееся остановками дыхания.
«Где-то лет пять назад вышла работа, в которой говорилось, что если человек спит меньше шести часов, то смертность вырастает на 12%, а если больше 10 часов, то на 20%. И все начали говорить, что от пересыпа можно умереть. Но у нас же статьи никто до конца не читает, — рассказывает специалист. — Основной вывод там был такой: если человеку раньше хватало, допустим, семи часов, чтобы выспаться, а потом он перестал высыпаться и за девять, и за десять, и по ночам начал просыпаться, и днем чувствует сонливость и так далее – это значит, что есть какие-то патологические процессы, которые делают его сон менее эффективным. Чаще всего это храп и апноэ сна. У нас где-то порядка 15% популяции имеет апноэ сна. И вот это уже опасная ситуация, чреватая кучей осложнений: и гипертонией, и нарушением ритма сердца, и внезапной смертью, и вообще это увеличивает смертность».
Врач подчеркивает: если ранее для восстановления сил хватало привычного времени, а теперь требуется больше часов, но бодрость не наступает, необходимо обратиться к специалисту. В таких случаях рекомендуется провести полисомнографию для выявления скрытых нарушений и назначения адекватной терапии.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о принципах питания после перенесенной ОРВИ. По ее словам, для восстановления сил в меню стоит включить сырники, нежирные сорта мяса, а также свежие овощи и фрукты. Возвращаться к привычному режиму питания нужно плавно, небольшими порциями и не заставляя себя есть через силу. Врач отметила, что вирусная инфекция может напрямую атаковать клетки кишечника, а из-за воспаления слизистых оболочек носа и горла восприятие еды меняется — привычные блюда могут казаться безвкусными.