Сухой воздух зимой становится настоящим врагом. Микроклимат в офисе и дома не только влияет на самочувствие, но и отражается на нашей продуктивности. MIR24.TV поговорил с врачами о том, что происходит с телом в перегретой комнате, как сохранять бодрость в отопительный сезон и не перегружать организм.
Почему от батарей болит голова?
С началом отопительного сезона многие замечают: голова тяжелеет, концентрация падает, а к вечеру появляется разбитость. И это не совпадение. Сухой и горячий воздух в закрытых помещениях негативно влияет и на мозг, и на нервную систему в целом.
Основная причина — перегрев и сухость. Когда температура в комнате поднимается выше +22…+24 градусов, сосуды головы расширяются, из-за чего возникает давящая боль.
Михаил Гаврикин
врач-кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога»
«Виной тому и обезвоживание: горячий воздух «забирает» влагу из организма, кровь становится гуще, и мозг хуже снабжается кислородом. К тому же, если вы пользуетесь открытым обогревателем, он сжигает кислород и может выделять угарный газ — а это прямой путь к головной боли и слабости».
Фото: Shutterstock/FOTODOM/Gladskikh Tatiana
Как сухой воздух бьет по концентрации?
Сухость воздуха пересушивает слизистые глаз и дыхательных путей. Роговица теряет защитную слезную пленку — появляется «сухой глаз», жжение и усталость. Мозг получает сигналы дискомфорта и переключается на них, вместо того чтобы удерживать внимание на работе.
Исследования подтверждают: при низкой влажности (5-15%) производительность в офисных задачах снижается на 3-7%. Плюс перегретый воздух накапливает углекислый газ и пыль, что тоже снижает ясность ума, дополняет Гаврикин.
Как настроить микроклимат и сохранить бодрость?
Держите температуру +19...+21. Это оптимально для работы мозга и профилактики головной боли. Следите за влажностью (40-60%). Без увлажнителя поставьте емкости с водой у батарей или развесьте мокрые полотенца. Проветривайте каждые 2-3 часа по 10-15 минут. Это снижает концентрацию CO2 и освежает мозг.
Еще одно условие — пейте чаще воду. Михаил Гаврикин подчеркивает: в жаре обезвоживание наступает незаметно, а оно напрямую бьют по памяти и вниманию.
«Резюмирую как врач: батареи создают «эффект пустыни»: тепло есть, а влаги нет. Мозг в таких условиях работает хуже, голова болит, и появляется сонливость. Простые шаги: температура +20 градусов, влажность 50%, проветривание и вода — возвращают ясность. Не игнорируйте эти цифры: ваш мозг чувствует микроклимат острее, чем кажется», — подытожил в интервью MIR24.TV Михаил Гаврикин.
Фото: Shutterstock/FOTODOM/GeoFrames
Проветривание, влажность, вода: простые правила от терапевта
Сергей Астафуров
главный врач клинического центра, реаниматолог, онколог-химиотерапевт, терапевт
«Зимой помещения часто реже проветривают, поэтому воздух становится душным. В сочетании с высокой температурой и недостаточным потреблением жидкости это может усиливать головную боль и чувство усталости».
Если же головные боли возникают регулярно, становятся сильнее или сопровождаются другими симптомами, не стоит объяснять их только отоплением. В таком случае лучше обратиться к врачу и выяснить причину.
Почему отопление влияет на глаза?
С началом отопительного сезона дом наполняется теплом, но вместе с ним меняется и воздух. Радиаторы высушивают его, вентиляция не всегда восполняет потерю влаги, и микроклимат помещения становится другим. Человек может не сразу это заметить, а вот глаза реагируют почти сразу, поясняет врач-офтальмолог Антон Казанцев: появляется ощущение песка, жжение, покраснение, желание моргать чаще или прикрыть веки.
Поверхность глаза покрыта слезной пленкой, которая не только увлажняет роговицу, но и защищает ее от внешних воздействий. Сухой и теплый воздух ускоряет испарение слезной жидкости, поэтому пленка теряет стабильность и быстрее разрушается. В результате поверхность глаза может пересыхать, а человек ощущает дискомфорт, даже если слезотечения как такового нет.
Антон Казанцев
врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра
«Ситуацию часто усугубляет необходимость подолгу смотреть на экран. Обычно человек моргает 15-20 раз в минуту, но при работе за компьютером ритм замедляется, а в некоторых исследованиях он падает до 4-7 морганий. К тому же веки не всегда смыкаются полностью, и слезная пленка не обновляется как следует. Добавьте сюда сухой воздух от батареи, и нагрузка на слезную пленку возрастет».
Фото: Shutterstock/FOTODOM/AstroStar
Как снизить нагрузку на глаза дома?
При сухости и жжении помогают увлажняющие капли, или «искусственные слезы». Для частого применения лучше выбирать средства без консервантов, и если потребность в них постоянная, то стоит показаться офтальмологу, так как за сухостью может стоять синдром сухого глаза, требующий не только симптоматического лечения.
По словам Антона Казанцева, отдельное внимание стоит уделить работе за компьютером. Правило 20-20-20 помогает снизить зрительную нагрузку: каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект примерно в шести метрах. После двух часов работы сделайте более продолжительный перерыв. Монитор располагайте в 50-70 сантиметрах от глаз, центр экрана — чуть ниже уровня глаз, так как это уменьшает испарение слезной жидкости. Во время работы также следите за морганием и не допускайте, чтобы горячий воздух от батареи шел прямо на лицо.
«Если сухость, жжение или покраснение не проходят после изменения условий, дело может быть не только в отоплении. Тогда стоит обратиться к офтальмологу, который оценит состояние глаза и подберет необходимое лечение, — дополняет в разговоре врач-офтальмолог. — Зимой мы защищаем кожу кремом от сухого воздуха, и наши глаза заслуживают не меньшего внимания. Иногда для комфорта достаточно не поднимать температуру до максимума, а правильно организовать микроклимат вокруг себя».
Забота о зрении в отопительный сезон не требует больших усилий. Достаточно поддерживать влажность в пределах нормы, регулярно проветривать помещение и внимательно относиться к собственным ощущениям, и это поможет вам сохранить комфорт и ясность взгляда.
