Из-под пальм к офисному столу… Такие изменения могут вывести из себя кого угодно. Не зря, по данным социологов, постотпускной хандрой в конце лета страдают до 80% офисных служащих в больших городах. Для этого явления на Западе даже научный термин придумали: «синдром рабочей дезадаптации». И объясняют его тем, что мозг во время отпуска замедляет скорость своей работы почти на 25%. Именно поэтому так тяжело вновь возвращаться к рабочим обязанностям и так раздражает рабочий ритм. Что же можно сделать, чтобы не умереть от тоски в первые дни после отпуска?
Возвращайтесь постепенно
Да-да, психологи утверждают, что постепенный, даже замедленный переход от отдыха к офисным будням просто необходим для адаптации. Постарайтесь прилететь с курорта хотя бы за день до начала работы и провести этот день дома, настраиваясь на первый рабочий день. Причем настраиваться надо в определенной степени легкомысленно. Разберите офисные костюмы и выберите те, что особенно выгодно подчеркнут ваш загар. Подумайте, какие фотографии показать сотрудникам, а какие упрятать подальше, чтобы избежать пересудов. Позвоните коллегам, с которыми находитесь в приятельских отношениях, чтобы узнать про обстановку на работе.
В первый рабочий день не кидайтесь в бой, не требуйте от себя высокой производительности труда, а входите в рабочий ритм плавно. Начните с разбора почты и планирования дел, закажите новую канцелярию, узнайте, какие дела являются приоритетными. Позаботьтесь о своих эмоциях: поменяйте обои на рабочем столе, поставив яркую тропическую картинку. Тогда глаза, привыкшие воспринимать яркие краски лета, будут не так страдать от серой повседневности офиса. Установите на столе фотографию, которая напоминает вам лучшие минуты отпуска. Это позволит вам поглядывать не нее в перерывах между работой и отдыхать душой, чуть-чуть приближаясь к той радости, которую эта фотография излучает.
Поговорите с коллегами о минувшем отпуске, поделитесь впечатлениями. Шутите, рассказывайте истории, дурачьтесь. Психологи установили, что такие разговоры, как это ни странно, не только расслабляют, но и мягко настраивают на рабочий ритм! А вот от общения с тем из коллег и партнеров, кто вам неприятен, постарайтесь уклониться. Очень важно в конце рабочего дня поставить себе плюс: вы не умерли и даже не впали в депрессию. Полезно закончить первый день пораньше и угостить себя чем-нибудь вкусненьким, или порадовать ароматной ванной и приятным легким фильмом: вы ведь заслужили удовольствие!
Восстановите режим дня и режим питания
Ни в коем случае не сидите полночи в социальных сетях или компьютерных игрушках. Последние, правда, увеличивают скорость работы мозга и являются хорошей тренировкой для него, но после отпуска важнее восстановить правильный режим дня. Чтобы рано вставать на работу, надо пораньше ложиться, так что настраивайтесь на это заранее. Не ешьте тяжелой пищи перед сном и отправляйтесь в постель вовремя, даже если спать еще не хочется. У вас был достаточно напряженный день, и, скорее всего, вы заснете легко.
Восстановите привычную физическую активность, особенно если отпуск вы провели, валяясь в шезлонге. Начните делать зарядку, старайтесь найти хотя бы час в день на прогулку. Если вы набрали несколько лишних килограммов за отпуск, не надо сразу изнурять себя интенсивными тренировками. Врачи рекомендуют наращивать спортивные нагрузки очень медленно.
В предстоящие выходные хорошо было бы сходить в баню. Это поможет очищению организма, если в отпуске вы позволяли себе тяжелую пищу и лишний алкоголь. Пейте воду и чай, особенно зеленый. Кофе может помочь вам проснуться утром, но если вы испытываете повышенную раздражительность, с ним нужно быть аккуратнее.
Чтобы безболезненно перейти в рабочий режим, вам не нужны никакие стрессы. Поэтому откажитесь от жестких диет и голодания, даже если набрали лишние килограммы. Есть надо диетическую пищу: каши на воде, салаты из свежих овощей, много фруктов, нежирный творог. Посидев несколько дней на такой диете, можно перейти к лишенной жиров и углеводов белковой пище. Это поможет быстрее сжигать накопившиеся калории. И побольше пейте: организму нужна простая чистая вода, зеленый чай, минеральная вода, кислый морс, компот из сухофруктов, нежирный кефир, свежевыжатый сок без добавления сахара.
Положительная мотивация своими руками
Если чувствуете, что все равно в первые дни работы впадаете в хандру, попробуйте себя обмануть. Например, пообещайте себе, что уйдете домой на час раньше, или что ни за что не станете сегодня делать именно эту противную для вас часть работы. Не важно, что потом эти обещания вы можете и нарушить, главное, что начнете день вы на другой эмоциональной волне.
Чтобы восстановить рабочую форму, сделайте такое упражнение: вспомните, как хорошо вам удавалось решить ту или иную рабочую задачу раньше. Восстановите в памяти радость победы и ту энергию, которая тогда вас переполняла. Вспоминайте самые успешные рабочие эпизоды и вам будет легче слиться с состоянием подъема энергии, чтобы оно снова стало для вас привычным. Это упражнение поможет вам вернуть активное рабочее состояние.
Займитесь планированием приятных дел. Думайте о хорошем: как проведете выходные, что радостного сулит предстоящий сентябрь, еще полный погожих дней. Смотрите, не просидите его в четырех стенах! Даже планирование следующего отпуска поможет справиться с нахлынувшей хандрой.
Запланируйте встречи с друзьями, вы же должны поделиться с ними отпускными впечатлениями, пока они свежи! Пообещайте себе шоппинг в ближайшие выходные. Отправляйтесь в магазины, даже если после отпуска вы на мели. Веселая примерка самых необычных нарядов излечит вас от хандры, даже если вы ничего не купите. И позволит наметить те обновки, которые могли бы дополнить офисный гардероб в новом сезоне. Любите себя! Балуйте себя!
Татьяна Рублева
Подробнее в сюжете: Психология жизни
