Врачи советуют любой ценой избегать стрессов, но как это сделать? Ведь стресс давно превратился в закономерную часть нашей жизни: мы неизбежно сталкиваемся с ними каждый день. Когда нам удается убежать от большого стресса, мы получаем взамен кучу мелких раздражающих ежедневных неприятностей, каждая из которых становится проблемой по мере того, как этот снежный ком растет. Как защитить себя от воздействия того, чего не получается избежать? Вот 9 советов, которые работают.
1. Не принимайте решений под влиянием эмоций
Прежде всего важно выйти из замкнутого круга, в который превращается стресс, если его усугублять. А усугубляют его решения, принятые на горячую голову. Как правило, все, что вы предпринимаете, находясь под влиянием стресса, ведет только к усилению этого самого стресса. Поэтому лучше всего будет не делать ничего вообще. Да, именно так! Если произошло что-то, что вызвало у вас сильные негативные эмоции, не делайте с этим ничего. Пусть сначала схлынет волна чувств — злость, обида, раздражение, ревность, страх. Не нужно себя успокаивать (вы успокоитесь естественным способом), но не нужно и идти на поводу у эмоций. Не предпринимайте ничего до тех пор, пока не сможете снова мыслить трезво и рационально.
2. Постарайтесь перестать беспокоиться
Легко сказать! Похоже на совет психолога с грошового тренинга «как улучшить свою жизнь». Перестать беспокоиться — а как это сделать? Самое главное — не пытаться это сделать насильно. От того, что вы фактически силой принуждаете себя «не обращать внимания» и подталкиваете себя к равнодушию через «не могу», ничего в вашем состоянии не изменится к лучшему. Попробуйте пойти другим путем. Додумайте до конца мысль, что вы вовсе не все контролируете в собственной жизни, в ней происходит всякое, и это нормально. Нужно научиться принимать то, что случается вне вашего контроля. Удивительно, но в этом вам может помочь фитнес, а именно — занятия в бассейне. Во-первых, вода успокаивает, во-вторых — учит обращаться с тем, что мы не можем контролировать. Превратите занятия в привычку, и у вашей привычки к беспокойству появится хороший противовес.
3. Не судите себя строго
Ни один из посторонних людей не бывает к нам так строг, как мы строги в себе сами. Пытаясь на себя смотреть глазами окружающих и давая себе оценку якобы от их имени, мы на самом деле вымещаем таким образом собственное осуждение и недовольство собой. Ведь это происходит в нашей же собственной голове! Когда нам кажется, что все на нас смотрят, на самом деле вокруг все как обычно: люди заняты своими делами, но это мы сами чувствуем себя до такой степени глупо и нелепо, что нам начинает казаться, что это заметно со стороны. Осуждение себя, недовольство собой, придирки к себе, завышенные ожидания к себе, ни на чем не основанные требования и бесконечный внутренний диалог — все это создает настоящий персональный ад, который, конечно, умножает стресс. Оставьте себя в покое. Ловите себя на таких мыслях и переключайтесь на что-нибудь хорошее. Разрешите себе ошибаться, поступать глупо и не оправдывать ожиданий: вслед за этим не происходит ничего фатального, так что не стоит так мучиться, пытаясь соответствовать заведомо недостижимому идеалу.
4. Дышите глубже
Это проще, чем все вышеперечисленное. Потому что, разумеется, контролировать собственное дыхание проще, чем смириться с мыслью, что мы не всегда контролируем собственную жизнь. Возможно, если предшествующие способы вызвали у вас затруднение, стоит сосредоточиться на мелочах? Итак, научитесь диафрагмальному дыханию: это прекрасный способ уменьшить стресс, избавив от напряжения тело. Также это помогает улучшить кровообращение и стабилизировать работу нервной системы. Найдите спокойное место, где сможете расслабиться. Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот. Для начала подышите так, чтобы поднималась ладонь, лежащая на груди. Это грудное дыхание — в моменты стресса вы дышите грудью, причем быстро и неглубоко. Затем начните дышать животом — так, чтобы поднималась вторая ладонь. Дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на движениях живота. Примерно через 10 минут вы почувствуете успокаивающее действие такого типа дыхания. Используйте его всегда, когда чувствуете, что накатывает паника или тревога.
5. Попробуйте разобраться в себе
Это не пустые слова. Вы сможете лучше справляться со стрессами, когда научитесь понимать язык собственных чувств: что означает каждая из ваших эмоций, из-за чего они возникают и что вам сообщают. Разобраться в себе не так-то просто: иногда это настолько же трудно, как распутать клубок с потерянным концом нити. Причины наших реакций не всегда очевидны, а последствия иногда кажутся совершенно непредсказуемыми, так что не ждите простых выводов. Понаблюдайте за собой, а потом не ленитесь сделать умозаключения. Как это поможет вам справляться со стрессом? Это уменьшит панику: вы будете точно знать, что именно с вами происходит (на самом деле ничего такого уж страшного) и по какой причине.
6. Не сдерживайте свои чувства
Эмоции, не получившие выражения вовремя, превращаются в тяжелый, гнетущий груз на душе. А среди последствий будет в том числе и потребность постоянно вымещать обиду и срывать злость на других. Не мешайте себе испытывать естественные чувства, лучше поищите подходящие способы дать им полное выражение. Лучше выместить гнев на занятии боксом, чем на своих домашних. А обиды куда лучше записывать в дневник, чем копить на душе.
7. Почаще смейтесь
Чувство юмора не разрешит ваших проблем, но оно избавит вас от ужаса, паники и ощущения полной безысходности. Улыбки и смех ничего не меняют в окружающем мире, но радуют нас самих, в том числе и физиологически: мышечное напряжение уменьшается, и мы можем расслабиться. Чем еще хорошо чувство юмора — это тем, что оно помогает не только вам, но и всем окружающим: если кто-то влип в неприятности вместе с вами, ваш смех его приободрит. А пустая, раздутая на ровном месте тревожность иногда улетучивается, стоит только как следует посмеяться над ситуацией.
8. Смиритесь с тем, что не сможете изменить
Стресс часто возникает именно в те моменты, когда нам кажется, что правильный поступок приведет к разрешению ситуации, вот только мы не знаем, какой поступок правильный, или просто неспособны его совершить. Наступает разочарование в себе, досада и обида на себя. Вот только не в любой ситуации «правильный» поступок возможен, да и само это «правило» — то есть справедливость — существует только в нашей голове, но не в окружающей реальности. Научиться принимать то, что изменить невозможно — это большой труд, в котором вам помогут все остальные перечисленные способы. Ну и не забывайте уделять внимание тому, что вы изменить все-таки можете, пусть даже это несопоставимые по масштабу мелочи.
9. Развивайте привычку быть благодарным
Чем больше мы хотим, требуем, ожидаем, чем смелее наши амбиции — тем меньше мы радуемся тому, что уже имеем. А ведь твердая уверенность в себе не может основываться только на требованиях и амбициях! В ее основе — удовлетворение от того, что у вас уже есть. Увы, в нашем настоящем мы не так уж часто об этом задумываемся и уж тем более редко чувствует благодарность по отношению к миру за то, что все у нас сложилось именно так, — чаще досадуем и негодуем. Но это всего лишь точка зрения, и в ваших силах всегда ее поменять: сместите фокус внимания, осмотрите свою жизнь — и обязательно найдете в ней много замечательных вещей. Радуйтесь каждой из них!
Материал предоставлен специально для "МИР 24" порталом Teleprogramma.pro
