Пять видов тренировок, которые избавят вас от лишних килограммов

Как известно, лень – двигатель прогресса. Испокон веков лень способствовала изобретению вещей, облегчавших наш быт. Однако именно она стала препятствием на пути к идеальной фигуре. Все мечтают иметь подтянутое тело и стройную фигуру, но порой очень сложно после тяжелого рабочего дня заставить себя заниматься активными видами спорта или хотя бы сходить на фитнес. Мы составили список простых видов тренировок, которые помогут вам прийти в форму и сбросить лишние килограммы.  

Ходьба по лестнице

За один час велотренировки средней интенсивности можно сжечь до 500 калорий. Велосипедная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, тренирует дыхание и предотвращает варикозное расширение вен.

Кроме того, кардиотренировка во время езды на велосипеде на свежем воздухе позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов. А также велотренировки способствуют снижению уровня холестерина, очищают сосуды, уменьшают риск инфарктов и инстультов.

В первую очередь, велотренировки тренируют мышцы бедер, ягодиц, а также икроножные мышцы и мышцы пресса.

Одно из главных преимуществ тренировки на велосипеде заключается в возможности при желании самостоятельно менять нагрузку, просто переключая скорость.

Стоит отметить, что регулярные велосипедные тренировки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет.

У велосипеда масса преимуществ перед велотренажером. Велосипедная поездка не имеет присущей тренажеру монотонности. Катаясь на велосипеде, вы дышите свежим воздухом. При поездке на велосипеде вы тренируете вестибулярный аппарат и чувство равновесия.

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку – поприседайте, разомните руки, ноги, отожмитесь.

Начните тренировку с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Таким образом, процесс снижения веса будет постоянным.

Не стоит пить много воды во время тренировки. Сделайте несколько глотков, а потом выпейте воды после окончания тренировки. Выбор маршрута нужно планировать так, чтобы обратная дорога была более легкой. 

Когда вы почувствовали, что тренировка в умеренном темпе дается вам легко, можете начинать практиковать интервальные тренировки. Например, 5 минут едете в быстром темпе, 30 - в умеренном. Освоив интервальные тренировки, можно перейти на спринты и заезды на длительные расстояния.

Татьяна Поддубская