Для укрепления костей необходимо употреблять больше продуктов с содержанием кальция и витамина D. Об этом рассказал врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Михаил Гинзбург, пишет «Москва 24».
По словам специалиста, нормализовать содержание витамина D в организме поможет жирная морская рыба, такая как скумбрия или сельдь, также полезны яичные желтки и молочные продукты.
Для усвоения витамина D нужен витамин С, пояснил специалист, а значит, необходимо включить в рацион цитрусовые. Также следует заботиться об уровне железа и кремния в организме, которые тоже способствуют усвоению витамина D. Эти вещества содержатся в мясе, рыбе, а также в крупах и бобовых.
«Кальций – это, конечно же, в первую очередь молочные продукты. Во вторую – листовые овощи типа капусты. Ну и, в-третьих, еще называют рыбные консервы с разваренными косточками», – отметил также Гинзбург.
Специалист пояснил, что для укрепления костей достаточно двух порций молока или кисломолочных продуктов, творога, сыра. Морскую рыбу следует есть три-четыре раза в неделю.
Ранее эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско рассказала, какие продукты помогают очистить организм от токсинов и шлаков. По ее словам, при трехразовом питании нужно обязательно пить чистую воду или травяной чай между приемами пищи, а также исключить перекусы и напитки с добавлением сахара.
Читайте также:
- Пациентка-долгожительница восхитила врачей состоянием своих костей
- Названа польза чернослива для женщин после менопаузы
- Врач рассказала о последствиях недостатка витамина С
- Как восполнить недостаток витамина D: рекомендации эндокринолога
- Врач назвал продукты, необходимые при непереносимости витамина D в таблетках
Подробнее в сюжете: Красота и здоровье
