Семейный психолог и публицист Людмила Петрановская рассказала в своей памятке о ресурсных практиках, которые помогают справляться со стрессом. Она предложила использовать упражнение «Тайный друг».
«Вечером все тянут записки с именами других членов семьи. На следующий день задача каждого – делать все хорошее и приятное для своего «подопечного», но так, чтобы он не догадался, кто это для него делает. Вечером все обсуждают, кто что делал, кто про что догадался», – рассказала Петрановская.
Также она предложила проводить с близкими вечерние разговоры о том, что хорошего произошло за день. Можно по очереди продолжать фразу «Я сегодня молодец, потому что…» и за ответы хвалить друг друга. Также полезной является практика «Приятные ощущения», при которой все участники по очереди называют приятные слуховые, зрительные, тактильные, обонятельные и вкусовые переживания.
«Важно: во время ресурсных практик никто никого не критикует, не поправляет и не воспитывает», – отметила Петрановская.
Их можно совмещать с вечерним чаем или подготовкой ко сну. Также можно завести отдельный ритуал, например, посиделки при свечах на балконе.
Ранее психолог Елена Пояркова порекомендовала россиянам для снижения тревожности на время отказаться от социальных сетей и чтения новостей.