on air preview
Прямой эфир
weather icon+2
Москваyandex weather icon
currencyUSD

107.18

currencyEUR

112.80

ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА

Диетологи назвали способные снизить стресс и улучшить сон продукты

Ирландия 29/10/2022 — 21:22
Работа в офисе,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка, ,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка,
Фото: МТРК «Мир»/ Алан Кациев
Работа в офисе,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка, ,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка,
Фото: МТРК «Мир»/ Алан Кациев
Работа в офисе,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка, ,офис, кабинет, работа, телефон,  труд, офисная работа, рабочее место, сотрудник, мобильный, стресс, девушка,
Фото: МТРК «Мир»/ Алан Кациев

Ученые из Университетского колледжа Корка (Ирландия) установили, что большое количество ферментированных продуктов и клетчатки в рационе всего за четыре недели может значительно снизить стресс, сообщает журнал APC Microbiome Ireland.


Представители науки провели исследование с участием 45 здоровых людей в возрасте от 18 до 59 лет, которые потребляли относительно мало клетчатки. В начале испытания половина добровольцев получила лишь общие рекомендации по питанию, а второй половине была назначена диета с высоким содержанием ферментированных продуктов.

Им было рекомендовано включать в рацион 6-8 порций фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки (лук, капуста, яблоки, бананы и овес), 5-8 порций зерновых и 2-3 порции ферментированных продуктов (кимчи, квашеная капуста, кефир и чайный гриб) в день. Кроме того, рекомендовалось на протяжении недели съедать 2-3 порции бобовых.

Через четыре недели был проведен опрос, по результатам которого выяснилось, что участники на подобной диете оценивали свой уровень стресса как более низкий. При этом эффект был сильнее у тех, кто строже следовал рекомендациям по питанию.

При этом качество сна улучшилось в обоих группах, но более значительные улучшения наблюдались у придерживавшихся психобиотической диеты.

Последние исследования показывают, что диета может оказывать большое влияние на психологическое здоровье человека и даже уменьшать риск развития многих психических заболеваний. Отмечается, что эффект диеты может объясняться связью между мозгом и кишечным микробиомом, которые постоянно обмениваются сигналами друг с другом.

Ранее врач-диетолог, терапевт Наталья Лазуренко рассказала, что сельдерей, белок куриного яйца, морковь и отруби могут заглушить аппетит во время диеты.

Больше интересных фактов о медицине и здоровье можно узнать в новой телевикторине «Осторожно, вирус!» на телеканале «МИР». Ведущий программы Павел Дикан и приглашенный эксперт – врач – делятся полезными знаниями, которые могут всем пригодиться в жизни.

Последние новости

    География:
    Ирландия
    Поделиться:
    Зачем нужно выпивать стакан теплой воды по утрам, объяснила гастроэнтеролог

    Зачем нужно выпивать стакан теплой воды по утрам, объяснила гастроэнтеролог

    Названы продукты для полезного рациона в декабре

    Названы продукты для полезного рациона в декабре

    Домашние животные продлевают жизнь хозяевам в среднем на 10 лет, заявила невролог

    Домашние животные продлевают жизнь хозяевам в среднем на 10 лет, заявила невролог

    Как выбрать спелую хурму без вяжущего вкуса? Советы нутрициолога

    Как выбрать спелую хурму без вяжущего вкуса? Советы нутрициолога

    Последние новости