ЗДОРОВЬЕ И МЕДИЦИНА

Эксперт Минздрава рассказала, как избежать ошибок при снижении веса

Россия •22/07/2024 — 04:10

Диета,диета, весы, худой, толстый, вес, рацион, полнота, ,диета, весы, худой, толстый, вес, рацион, полнота,

Фото: МТРК «Мир»/ Николай Костюшин

Основные ошибки, которые допускают люди, желающие снизить вес, перечислила главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова, сообщает РИА «Новости».

Эксперт Минздрава рассказала, что большинство людей, которые стремятся похудеть, допускают ряд ошибок, в том числе резко снижают калорийность рациона, уменьшают количество приемов пищи и забывают о физической активности.

«Экстремальные диеты, направленные на значительное снижение потребления калорий, чаще всего приводят к замедлению метаболизма. Это не только снижает эффективность похудения, но и может вызвать обратный эффект – набор веса после возвращения к привычному рациону», – отметила Любовь Дроздова.

По словам эксперта, не следует прибегать и к монодиетам, поскольку они могут спровоцировать возникновение дефицита жизненно важных витаминов, нутриентов и микроэлементов. Любовь Дроздова отметила, что для нормального функционирования организма необходим сбалансированный рацион питания.
Еще одна типичная ошибка худеющих людей – злоупотребление сладостями или продуктами с высокой жирностью. В качестве перекуса эксперт посоветовала отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам. Любовь Дроздова также предостерегла людей, которые хотят снизить вес, от попыток пропустить обязательный прием пищи, например завтрак или ужин, поскольку в этом случае организм будет страдать от нехватки энергии. В итоге человек будет переедать, так как организм вынужден «запасаться» энергией.

Эксперт подчеркнула, что необходимо контролировать режим сна: хронический недосып приводит к нарушению гормонального баланса, в результате человек испытывает более сильное чувство голода, что, в свою очередь, повышает уровень стресса в организме, и человек набирает вес, а не сбрасывает.

Не менее важно помнить и о физической активности: правильное питание в сочетании с грамотно рассчитанной физической нагрузкой ускоряет метаболизм в организме и способствует снижению лишнего веса. Эксперт отметила, что людям, которые следят за своим весом, нужно поддерживать водно-солевой баланс в организме, в том числе потреблять достаточное количество воды в течение дня.

Эксперт напомнила, что при подсчете калорий нужно учитывать и скрытые калории, а также внимательно изучать состав продуктов перед покупкой. Напоследок Любовь Дроздова сказала, что не стоит обманывать себя мыслью о быстром похудении: коррекция веса – это долгий и сложный процесс, и завышенные ожидания нередко становятся причиной неудачи и разочарований.

Ранее диетолог Полина Журавлева рассказала об опасности салатов с майонезом в жару.