Пойте в ванной: названы простые повседневные привычки, которые помогают избежать деменции
Эксперты из Европы и США перечислили повседневные привычки, которые способны помочь предотвратить появление деменции.
Прежде всего, эксперты рекомендуют регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью. Чем больше зубов мы теряем с возрастом, тем выше становится риск снижения когнитивных способностей, предупреждают врачи-стоматологи. Чистите зубы дважды в день в течение двух минут и не забывайте о зубной нити и межзубных ершиках для очищения межзубного пространства.
Правильно организуйте свой режим дня: спите не менее семи-восьми часов в день. Если вы спите недостаточно – менее шести часов в день – вы в группе риска.
Игра на музыкальных инструментах также помогает укреплять межклеточные связи. Исследования показывают, что люди, играющие на музыкальных инструментах, реже подвержены риску развития умеренных когнитивных нарушений.
Отказ от вредных привычек, в частности от курения, и снижение количества потребляемого алкоголя также помогают снизить вероятность возникновения деменции.
Тренировка интеллектуальных способностей – еще один путь к сохранению ментального здоровья. Доказано, что мозг постоянно обновляется, поэтому стимулируя мозг создавать и укреплять новые нейронные связи, мы можем увеличить размер и силу нашего мозга.
Кроме того, эксперты рекомендуют смотреть комедии и комедийные шоу, потому что смех, согласно данным исследований, также снижает риск развития деменции. Когда мы смеемся, высвобождаются гормоны радости – дофамин и серотонин, в результате улучшается наше настроение и смягчаются проявления депрессии.
Пение в ванной или в душе – очередная приятная и полезная привычка в нашем списке, благодаря которой у человека не только поднимается настроение, но и усиливается приток крови, насыщенной кислородом, к мозгу.
Эксперты также напоминают, что нужно всегда надевать защитный шлем во время езды на велосипеде, чтобы избежать травм, и призывают снизить потребление сахара. Кроме того, специалисты советуют сохранять связи с друзьями и родственниками и вести активную социальную жизнь, сообщает издание The Daily Mail.
Также рекомендуется потреблять достаточное количество воды в течение дня, поскольку обезвоживание отрицательно сказывается на нашей памяти, заниматься йогой и читать слова задом наперед, чтобы укрепить когнитивные способности.
Ранее сообщалось, что ежедневное употребление оливкового масла снижает риск смерти от деменции.