Принципы питания, которые помогут похудеть без диет, назвала врач

Соблюдение принципов здорового питания оказывает больший эффект в процессе похудения и поддержания формы, чем изнурительные диеты. Об этом рассказала врач-диетолог, нутрициолог Татьяна Мещерякова.

Первым и главным секретом стройной фигуры эксперт назвала сбалансированное питание. Она посоветовала сосредоточиться на том, чтобы меню содержало все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях. Это значит, что в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, обеспечивающие организм энергией и строительными материалами.

Второй важный принцип – регулярность приемов пищи. Частые перекусы небольшими порциями стимулируют обмен веществ и помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови. Это особенно важно для контроля аппетита и предотвращения переедания. Оптимальным вариантом является 4-5 приемов пищи в течение дня с интервалами в 3-4 часа. Такой режим питания позволяет контролировать не только чувство голода, но и качество потребляемых продуктов, снижая соблазн перекусить вредной едой.

И, наконец, третий секрет – осознанное питание. Зачастую мы едим не из-за голода, а под влиянием стресса, скуки или привычки что-то жевать во время просмотра фильма или сериала. Осознанное питание подразумевает внимательное отношение к каждому приему пищи с замедлением темпа еды, тщательным пережевыванием и наслаждением вкусом. Врач посоветовала перед приемом пищи отключить телевизор, телефон и сосредоточиться только на еде. Это поможет в полной мере ощутить вкус и аромат блюда, а также лучше понять свои потребности и избежать переедания, пишет RT.

Ранее врач-диетолог Наталья Круглова рассказала, какой вес характерен для долгожителей. По ее словам, зачастую их масса тела находится ближе к верхней границе нормы. Можно заключить, что легкий избыток веса может оказаться полезным для здоровья.