Как распознать и преодолеть зависимость от соцсетей?

Постоянное желание проверить телефон, тревожность без интернета и трудности с концентрацией – все это признаки зависимости от социальных сетей. Она негативно влияет на психику, здоровье и отношения с людьми. Как распознать проблему и вернуть контроль над своей жизнью, сообщает Общественная Служба Новостей.

Зависимость от соцсетей может привести к снижению когнитивных способностей, эмоциональной нестабильности и даже ухудшению физического состояния. Мозг привыкает к постоянному притоку стимулов – лайков, уведомлений и новостей, – что делает сосредоточение на важных задачах все труднее.

Из-за избытка информации страдает память и снижается мотивация к обучению. Жизнь в соцсетях становится поводом для постоянных сравнений, что подрывает самооценку и усиливает тревожность. Общение заменяется перепиской, а живые связи с окружающими ослабевают. Вдобавок сидячий образ жизни ухудшает общее самочувствие.

Вот несколько тревожных признаков зависимости:

• Компульсивное поведение: вы автоматически открываете соцсети без цели – на работе, в транспорте, даже во время разговора.
• Пренебрежение значимыми сферами жизни: падает продуктивность, хобби забываются, а встречи с близкими отходят на второй план.
• Эмоциональная нестабильность: настроение зависит от реакции на посты. Отсутствие лайков вызывает тревогу или разочарование.

Что делать?

• Цифровой аудит. Отследите, когда и почему вы тянетесь к соцсетям. Какие чувства это вызывает до и после? Это поможет выявить триггеры.
• Усложните доступ. Удалите приложения, отключите уведомления, выходите в соцсети только через браузер. Чем меньше соблазнов, тем проще выработать новую привычку.
• Найдите замену. Без замены соцсетей на реальные занятия любые ограничения долго не продержатся. Чтение, спорт, прогулки, живое общение – все это поможет заполнить время и вернуть интерес к офлайн-жизни.

Преодоление зависимости – процесс не быстрый, но с настойчивостью и вниманием к себе вы сможете вернуть себе контроль и почувствовать, что жизнь вне экрана тоже может быть насыщенной и интересной.

Ранее психолог Дарья Яушева рассказала об опасности частого просмотра сериалов. Несмотря на то, что драмы на экране вымышленные, нервная система зрителя все равно устает от постоянного перенапряжения.