Каких витаминов не хватает организму весной и как их восполнить?
Многие россияне в середине марта жалуются на упадок сил и списывают это на весенний авитаминоз, скупая витамины и вспоминая народные рецепты. Тем не менее часто выясняется, что настоящая причина усталости кроется не столько в сезонном дефиците, сколько в образе жизни и состоянии здоровья. Как правильно поддержать здоровье в первый месяц весны, выяснило издание argumenti.ru.
С медицинской точки зрения критическая нехватка витаминов встречается нечасто. Организму все равно, откуда брать полезные вещества — из клубники летом или из квашеной капусты зимой. При разнообразном рационе он не заметит «подмены». Истинная проблема часто кроется в работе желудочно-кишечного тракта. Гастриты и нарушения микрофлоры блокируют усвоение нутриентов, даже если человек питается правильно.
Для жителей мегаполисов особенно актуален дефицит витамина D. Короткий световой день, плотная застройка и плохая экология мешают выработке данного вещества в коже. Вместе с тем витамин D критически важен не только для костей, но и для иммунитета, настроения и общего тонуса.
Также весенняя вялость зачастую связана с нехваткой магния. Жизнь в большом городе — это постоянный стресс, и именно магний «сгорает» в этой гонке в первую очередь. Хроническая усталость, судороги по ночам или «дергающийся» глаз — это признаки нехватки данного микроэлемента.
Отдельного внимания заслуживает йод. Он нужен для стабильной работы щитовидной железы, управляющей в организме обменом веществ. Вдали от моря и без регулярного употребления морепродуктов йододефицит становится обычным делом, а плохая экология только усугубляет нагрузку на организм.
Прежде чем бежать в аптеку за витаминными комплексами, эксперты советуют проверить здоровье желудка и кишечника, а также сдать анализы на ключевые элементы: витамин D, магний и йод. Это поможет понять, какая поддержка необходима организму на самом деле, и встретить весну здоровым и бодрым.
Ранее ассистент кафедры терапии, гастроэнтерологии и пульмонологии Саратовского государственного медицинского университета имени Разумовского Надежда Михель рассказала, как можно восполнить нехватку белка в организме в период Великого поста. Она посоветовала включить в меню бобовые (нут, горох, фасоль, чечевицу), орехи (кешью, фундук, грецкие) и семена (лен, чиа, подсолнечник). При этом важное место в рационе должны занимать цельнозерновые крупы, такие как киноа и гречка. Эксперт также посоветовала обратить внимание на способы приготовления: тушить и запекать продукты вместо жарки — это повысит биодоступность питательных веществ.