Какая привычка перед сном оказалась связана с болезнью Альцгеймера, узнали ученые

Ученые из Университета Кентукки выявили тревожную связь между ночным освещением, качеством сна и риском развития болезни Альцгеймера. 

Специалисты изучили, как слабое ночное освещение — будь то свет от телевизора, смартфона или ночника — воздействует на организм. Выяснилось, что даже тусклый свет нарушает работу циркадных ритмов (внутренних биологических часов), делает режим сна и бодрствования менее стабильным (особенно на моделях болезни Альцгеймера), а также способствует небольшому увеличению накопления амилоидных бляшек в мозге — белковых скоплений, связанных с развитием нейродегенеративных заболеваний.

Во второй работе ученые сосредоточились на механизмах, предшествующих появлению заметных проблем с памятью. Специалисты пришли к выводу, что нарушения сна возникают раньше, чем проявляются явные когнитивные симптомы. Важную роль в этом процессе играет воспаление в мозге. При подавлении избыточных воспалительных сигналов с помощью экспериментального препарата MW151 качество сна улучшилось, и это произошло даже без снижения уровня амилоидных отложений.

Авторы подчеркивают: плохой сон — это не просто симптом болезни Альцгеймера, но и потенциальный фактор, ускоряющий ее развитие. Они описали порочный круг, в котором нарушение циркадных ритмов ухудшает качество сна, плохой сон провоцирует воспаление в мозге и изменения в работе иммунных клеток, а воспаление дополнительно нарушает сон и усиливает патологические процессы.
Эти факторы в совокупности могут ускорять накопление амилоидных бляшек и прогрессирование болезни.

Чтобы снизить риски и поддержать здоровье мозга в долгосрочной перспективе, исследователи советуют придерживаться простых правил гигиены сна: минимизировать освещение вечером — избегать яркого света и лишних источников освещения; создавать полностью темные условия для ночного отдыха (использовать плотные шторы, маски для сна); отказаться от экранов гаджетов за один-два часа до сна — синий свет экранов особенно сильно влияет на циркадные ритмы; соблюдать постоянный режим — ложиться и вставать в одно и то же время; по возможности исключить источники слабого света в спальне (ночники, индикаторы бытовой техники). Результаты исследований опубликованы в научных журналах Sleep и Alzheimer’s & Dementia.

Ранее врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, почему в теплое время года заснуть становится труднее. По словам специалиста, виноваты не только духота и жара, но и их влияние на терморегуляцию и внутренние биоритмы человека.