Названы способы избавиться от отеков в жару
Жаркая погода нередко сопровождается появлением отеков на лице, руках, ногах и других частях тела. Чаще всего это связано с расширением кровеносных сосудов, задержкой жидкости и снижением физической активности. Когда отечность может указывать на проблемы со здоровьем, пишет Общественная Служба Новостей.
Развитию отеков также способствуют избыток соленой пищи, недостаточное потребление воды и гормональные изменения. Заподозрить отечность можно по характерной припухлости, ощущению тяжести в конечностях, появлению следа после надавливания на кожу, а иногда – по чувству распирания.
Чтобы уменьшить задержку жидкости, рекомендуется поддерживать достаточный питьевой режим. В течение дня желательно выпивать около 1,5 – 2 литров воды небольшими порциями. Ограничение потребления жидкости в жару может лишь усилить проблему.
Также специалисты советуют сократить употребление соленых продуктов, включая снеки, колбасы и маринады. Вместо них лучше включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых влагой и полезными микроэлементами.
Снизить риск появления отеков помогает и регулярная физическая активность. Даже непродолжительные прогулки, подъемы на носки, махи ногами и другие легкие упражнения улучшают кровообращение и препятствуют застою жидкости.
При отеках ног полезно периодически поднимать их выше уровня сердца, чтобы облегчить отток крови и лимфы. Если работа связана с длительным сидением, стоит регулярно делать небольшие перерывы и менять положение тела.
Кроме того, в жаркую погоду рекомендуется носить свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без высоких каблуков и тесных ремешков. Освежить ноги и уменьшить чувство тяжести помогут прохладный или контрастный душ, а также легкий массаж стоп и голеней. Для дополнительного комфорта можно использовать охлаждающие гели с ментолом.
Важную роль играет и полноценный отдых. Недостаток сна и постоянный стресс способны усиливать задержку жидкости, поэтому специалисты советуют соблюдать режим сна и чаще отдыхать.
Ранее профессор Джефф Кумбс из Школы исследований движений человека Квинслендского университета рассказал, сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить сердце здоровым. По словам специалиста, даже непродолжительная активность приносит ощутимую пользу.