Психотерапевт дал советы по защите психики от осенней хандры

С приходом осеннего сезона и снижением солнечной активности человеческая психика становится особенно уязвимой. Об этом рассказал врач-психотерапевт Алексей Вилков, выделив основные факторы риска и эффективные методы адаптации организма к меняющимся природным условиям, передает RT.

По словам специалиста, сокращение светового дня и падение уровня солнечной активности напрямую влияют на гормональный фон человека. Этот естественный дисбаланс часто провоцирует рост тревожности и общее ухудшение эмоционального состояния. Кроме того, сбой циркадных биоритмов в этот период нередко приводит к нарушениям сна.

В особую группу риска эксперт включил людей, изначально склонных к депрессивным состояниям, резким перепадам настроения и повышенной тревожности. Также осенние месяцы традиционно сопровождаются обострением эндогенных психических патологий, в частности биполярного аффективного расстройства и заболеваний шизофренического спектра.

Чтобы минимизировать негативные последствия сезонной перестройки организма, Алексей Вилков рекомендует в первую очередь строго соблюдать гигиену сна, выделяя на ночной отдых не менее шести-восьми часов. Не менее важны и методы психологической саморегуляции: регулярный аутотренинг, медитативные практики и техники глубокого расслабления.

В завершение психотерапевт подчеркнул ценность социального взаимодействия. Поддержание теплого и приятного общения с близкими помогает гораздо легче справляться со стрессом и обеспечивает необходимый заряд положительных эмоций, который критически важен для поддержания психологического баланса в пасмурные месяцы.

Ранее психолог, доктор наук Андрей Зберовский рассказал, что примерно 50% жителей России сталкиваются с осенней хандрой — она дает о себе знать в период с конца сентября до ноября. Причина кроется в уменьшении объема солнечного света и в естественной перестройке организма: тело переходит в режим сбережения энергии.