Способ распознать осеннюю хандру у подростка раскрыла психолог

Как различитиь сезонное снижение настроения от обычного переутомления у подростков и в каких случаях требуется вмешательство специалиста, рассказала медицинский психолог Детского научно-клинического центра имени Л. М. Рошаля Наталья Кравченко, передает РИАМО.

По словам эксперта, в осенний период сокращение светового дня провоцирует повышение уровня мелатонина и снижение выработки серотонина, что физиологически приводит к сонливости и упадку сил. Ситуацию дополнительно усугубляют гиподинамия, возрастание учебной нагрузки во второй четверти, а также естественное истощение накопленных за лето запасов витамина D и других микроэлементов.

Специалист провела четкую границу между двумя состояниями. При обычной усталости вялость носит эпизодический характер, настроение может колебаться в течение дня, а полноценный сон эффективно восстанавливает бодрость. При этом у подростка сохраняются нормальный аппетит и интерес к общению со сверстниками.

В случае развития сезонной хандры наблюдаются иные симптомы: подавленное настроение большую часть дня почти ежедневно, утрата прежних интересов, сбои в режиме сна и питания. Ребенок может чувствовать усталость даже после продолжительного отдыха, испытывать беспричинную раздражительность или плаксивость, страдать от проблем с концентрацией внимания. Также фиксируются снижение успеваемости и появление головных или абдоминальных болей без выявленных медицинских причин.

Наталья Кравченко подчеркнула, что наличие четырех-пяти подобных симптомов на протяжении более чем двух недель является прямым показанием для обращения к психологу.

Для профилактики и облегчения состояния подростка психолог рекомендовала совершать дневные прогулки даже при пасмурной погоде, обеспечить яркое освещение в жилых помещениях, особенно в утренние часы, строго соблюдать режим сна и бодрствования, уделять от 30 до 60 минут ежедневной физической активности.

В рацион рекомендуется включить продукты, богатые триптофаном: бананы, орехи, сыр, индейку и овсянку, при этом ограничив потребление сахара и фастфуда. Прием биологически активных добавок с омега-3 и витамином D допускается исключительно по назначению врача.

Родителям эксперт посоветовала выслушивать детей без осуждения, избегать излишнего давления вопросами, не обесценивать их переживания и делиться собственным эмоциональным состоянием. Безотлагательная консультация специалиста необходима, если подросток полностью отказывается от общения и еды, перестает выходить из дома, испытывает тревожные или гнетущие мысли, либо если наблюдается резкое падение его успеваемости.

Ранее были названы главные причины осенней хандры. Среди них: ухудшение погоды и сокращение светового дня.