Волнение перед экзаменом — норма, паника перед магазином — нет: врач о границах тревоги
Врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук разъяснил, как дифференцировать естественную адаптивную реакцию организма от токсичной тревоги, которая негативно влияет на качество жизни, передает RT.
По его словам, нормальная тревога представляет собой кратковременный ответ на реальную и понятную угрозу или значимое событие. Она пропорциональна обстоятельствам (например, волнение перед экзаменом допустимо, тогда как паника перед обычным походом в магазин — нет), выполняет мобилизующую функцию и исчезает сразу после завершения стрессовой ситуации.
В отличие от нее, патологическая (дезадаптивная) тревога возникает без объективных причин или является несоразмерной реальному положению дел. Эксперт отметил, что такое состояние не мобилизует, а парализует человека, заставляя его постоянно прокручивать в сознании наихудшие сценарии развития событий при отсутствии реальных оснований для этого. Главным критерием патологии специалист назвал ее способность мешать повседневной жизни, а также длительность в несколько недель или месяцев, либо превращение в постоянный фоновый процесс.
К числу настораживающих признаков психотерапевт отнес панические атаки, устойчивые нарушения сна, изменения аппетита (как его потерю, так и переедание), хронические головные или абдоминальные боли психосоматического характера, а также ощущение «кома в горле». Кроме того, тревогу должны вызывать чувства дереализации или деперсонализации, навязчивые пугающие мысли, неспособность переключить внимание и ощущение безысходности.
Кульгавчук подчеркнул, что тревога не всегда является самостоятельным диагнозом и может выступать симптомом иных нарушений. К ним относятся эндокринные патологии (заболевания щитовидной железы, гормональные перестройки), сердечно-сосудистые проблемы (аритмия, гипертония, пролапс митрального клапана) и неврологические расстройства. Также тревожные состояния часто сопровождают обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессию и расстройства личности. Не исключена связь с последствиями интоксикации или злоупотребления кофеином, алкоголем, определенными медикаментами или психоактивными веществами.
Что касается методов коррекции, врач указал, что справиться с эпизодической тревогой, привязанной к конкретным событиям, можно самостоятельно. Для этого рекомендуется применять дыхательные практики, увеличивать физическую активность, планировать дела, соблюдать гигиену сна и ограничивать потребление кофеина. Однако если тревожное состояние сохраняется более двух-четырех недель, нарушает социальную и профессиональную адаптацию, сон и аппетит, а также сопровождается паническими атаками или навязчивыми мыслями, специалист настоятельно рекомендует обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Ранее психолог, доктор наук Андрей Зберовский рассказал, что примерно 50% жителей России сталкиваются с осенней хандрой — она дает о себе знать в период с конца сентября до ноября. Причина кроется в уменьшении объема солнечного света и в естественной перестройке организма: тело переходит в режим сбережения энергии.